新手去健身房应该怎么锻炼，需要做哪些运动？

Question

如题所述

Answer 1

所有的器械你在使用之前，先调节高度和前后距离，找到最舒适的位置，再把重量选择到最小，然后逐渐加重量。如果你要减脂，那么可以先练三四十分钟器械，不要练到有酸软虚脱感，身体感觉为体力消耗了7成左右的时候，再做30-50分钟中低强度的有氧，比如跑步机、椭圆机、单车等，中低强度的感受大概是边运动还能比较顺利的说话。有条件的话还是请个教练比较好，靠谱的教练在身边指导，是任何互联网渠道不能代替的，他可以让你最高效的达到训练效果。不少人一通瞎练，效果没看到，反而把自己练伤了，那就不好了。

Answer 2

新手去健身房应先熟悉环境，健身器材的使用方法。现在的健身房分器械区，器械区男性较多，以练力量肌肉塑形为主。操房，瑜伽房女性较多，大部分学员都以减脂塑身为主。单车房以有氧训练为主，其次也能强化训练臀部腿部肌肉以及腰腹，从而起到减脂塑身的作用。私教课专区，是针对体形较胖的学员和一些对自身体形及身体状况要求较高的学员为主而单独开设的训练课程，费用很贵的。跑步机也是一个独立的区域，使用率比较高，以心肺心率的训练为主。初来健身的新学员一定要先学习训练方法动作要领，不懂多问现场的教练和一些老学员，就说这么多，贵在坚持啊。

Answer 3

先熟悉器械，熟悉个三五天，差不多一些器材你知道怎么用了，再根据自己的情况进行周期性训练，一般是胸+三头、背+二头、肩、腿+腹肌，大肌群通常是隔开训练，中间搭配或穿插小肌群的训练。大部分推的动作需要收紧肩胛骨，以保护肩部不受伤，大部分蹲的动作需要膝盖与脚尖方向始终一致。

Answer 4

同为新人的我建议最好是先从有氧运动做起，跑跑步机，或是做些健身操或瑜伽， 等适应之后，或者自己认为身材已经足以练肌肉量，再去做无氧运动。我现在是打卡三个月，每次去都是跑步机半小时，然后去骑动感单车半小时。不是那种剧烈的，是以自己能接受的力量去做。平时会跟着做些健身操之类的，感觉效果还是有的，虽然效果没有太明显，但是每天看到自己的不同还是UI很开心。

Answer 5

我认为新手应该从基础器械开始做起，不用想太多的自己要变成什么样子。就是抱着去锻炼对身体好的心态去做些轻微的运动。我当时真的是没抱任何希望去的，因为我的身材已经让我自暴自弃好多次了，所以这次就是抱着去玩的心态，反正健身房里又不只有我一个胖子。然后经过三个月的坚持，发现自己的习惯养成了，就去继续坚持，然后发现效果开始越来越显著。这个时候我才意识到我需要定目标了，有了目标就奔着目标去做就好。这个时候在考虑加大运动量，计划性的去减肥塑形。