炎热的夏季能吃上点冰冻沙甜的西瓜实在是人生的一大享受啊。很多人吃西瓜不爱切开的，尤其是在家的时候。一切两半，拿个勺子挖着吃最爽。 对于想增肥的瘦人来说，西瓜可是很有高热量的，半个西瓜就等于3碗饭了，但也不能多吃，因为西瓜性寒凉，多吃易伤肠胃。 现代营养学要求，人体每天应少量、多种类摄入食物。黄瓜、苦瓜等在脂肪、蛋白质、碳水化合物方面含量低，膳食纤维含量高，的确有利于减肥，但作为寒性食物，脾虚胃寒者并不适合生吃。 时下，很多年轻女性为了美容、减肥，以“全盘瓜果”作为每天最后的晚餐，有的甚至就吃半个西瓜。而有的人则把水果转移到早餐上，一个桃+一袋牛奶。在她们看来，瓜果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，可以放心大胆地吃。 ，全国首位五星级私人教练、青鸟健身俱乐部私人营养师李欣认为，半个西瓜(瓜瓤重约四五斤)，产生的热量大约是680卡，相当于三碗米饭。 水果的热量并不都是很低，如香瓜、西瓜、菠萝、木瓜等水果，含糖量高，吃多了易转化为脂肪堆积，不但减肥难，而且还有“增肥”的可能。
西瓜94%以上都是水分，本身含糖量很高的，所以西瓜的热量很高，西瓜的卡路里是250千卡/千克，而普通家庭的一碗米饭热量大约是200千卡，吃一个西瓜就相当于吃了五六碗饭。如果按1个苹果那样的量来吃西瓜，是不容易产生明显增肥效果的，所以禁忌吃太多西瓜。西瓜富含糖分，如果晚上睡前吃过多，会使到胰岛素上升，促进脂肪合成。而人体新合成的脂肪大多数都储存在腹部，再加上夜间运动量减少，脂肪只储存不消耗，时间长了，小肚腩就长出来西瓜的甜味主要来自于果糖，温度越低，果糖的甜度就越大。研究发现，果糖虽然不会明显地升高血糖，却也绕开了食欲控制的机制。西瓜既然是含大量果糖，它也有让人不觉得饱这种特性。所以，人们吃西瓜的时候难以控制食量，所以一定要记住西瓜是可以长胖的，千万不要要因为吃西瓜不觉得饱而过量去吃。
学模特时候我的模特老师说过，你们不要吃西瓜！一块西瓜相当于一碗米饭。糖分含量超标，尤其是吃完又吃主食全被吸收了。你们可以吃蒸熟的苹果、生吃西红柿等东西。干这一行就要去忍受孤独。很多人在西瓜认知上存在 “西瓜热量高不高？”“西瓜热量和甜瓜比较哪个热量大？”西瓜利尿消肿怎么可能长胖？？我开始也是那么觉得。西瓜长胖？真好笑。怎么可能。吃完就消耗尿排尿了。本人在2015年夏天天天吃一个西瓜，看好是一个。夏天天很热不想吃饭也吃不下去。所以一日三餐都是西瓜，也就十五六天，上称。120足足涨了十斤。我不知道是不是西瓜缘故，但是确实开始相信当日服表老师的话…于是开始了长达两个月的跑步运动减肥法……今天特馋想吃瓜。问了问价。两块钱一个。蹂躏半天钱包，纠结再三决定回家吃别的去。含水量很高、热量很低的水果，同时含有一定量的钾，对消除水肿有一定作用，适宜减肥期间食用，但注意控制食用量。食用一个重约1680克的西瓜，慢跑62.7分钟来消耗。西瓜每100克里含水93.6g、蛋白质0.6g、脂肪0.4g、碳水化合物5.0g、粗纤维0.1g、钙6毫克、磷7毫克、铁0.3毫克、钾124毫克、热量108千焦。所以爱吃西瓜的美眉们不要顾虑，放心大胆的吃吧，记得吃完后要进行适当的运动帮助消化哦。西瓜主要是水分，能量低。
