心情烦躁可以用以下方法来解决：
一、转移注意力
当火气冲上来的时候，首先要下意识地让自己转移话题，也可以通过做别的事来转移自己的注意力，从而降低烦躁。余怒未消时，可以通过看电视、听音乐、看喜剧电影等正当而有意义的活动，放松紧张情绪，转移注意力，也是一种宣泄，不失为一种有效的制怒方法。
二、不拘泥小事，可有效减少烦躁
生活中常常因为纠结某件事，人际关系或生活烦恼让人心情烦躁。但要记住，所有的问题都是小问题，但绝大部分问题并不是生死攸关的，冷静下来，专心解决问题，在人生更大的目标之下，活得大度，问题会出乎意料地微小。
三、规律的作息时间
现在许多人喜欢日夜颠倒的生活，这种坏习惯不仅对身体健康造成影响，更是对减少大脑及心理的承受能力。要想保持好心情，每天多睡几个小时，规律的作息，会带来美好的心情。
四、做运动
运动是最佳调节心情的方式，可以让你从烦恼中跳出来，还能在不知不觉中获得健康的身体及好看的身材，身体毒素会随着汗液排除体外，有益身体健康。
五、培养兴趣
有一种兴趣是缓解烦躁的好方法，学会画画、唱歌、游泳、弹琴，更能帮助自己从不良的情绪中走出来。
补充可以看看这本书，如下图：
1、老婆心情不好时，你要先弄明白你老婆因为什么不开心，如果你老婆在气头上你又不敢问，你可以等她心情平静点再问，知道原因了，往好处说，如果你老婆是对的那你就加把劲的使劲说，如果不是你老婆占理你可以先说些好听的话安慰一下她，然后慢慢开导
2、你可以讲笑话啊，当然笑话得和你有关或者和你们认识的人有关，你可以说些她不知道的事，可以说你小时候的事给她听，如果你觉得有的笑话够厉害的话，你就直接讲笑话给她听!
4、你可以在回家的时候买件有心(新)意的东西给她一点新鲜的元素，让她知道原来我老公还是个很有情调的人，并不笨
3、自己要改变点嘛，不要让你老婆觉得你还是那么古板，没什么幽默感，开口说话时，你可以说些目前网上流行语啊什么的，或者哪部电视剧啊电影啊有什么经典语录不都可以说嘛!
你们两地分居，你爱人既要上班，又要操心孩子，还得受寂寞，挺不容易的。你难得回家，就应该多关心体贴老婆，让老婆感觉你是爱她的，那她就会觉得一切辛苦都是值的的。可能你回到家，只想到肉体上的亲热，没想过感情也需要加加温。我也是女人，知道女人更注重精神恋爱，如果辛苦的守候换来的是你的乱发脾气，丝毫不在乎老婆的感受，她就会觉得和你在一起没什么意思了。
就拿我的切身体会来说吧，我的情况和你老婆的差不多，我家和老公的工作地点有两小时的车程，双休日才能回家。我儿子4岁，平常也是外婆带。有一段时间，可能老公的工作压力比较大，鼻炎也犯了，脾气很急燥。回到家，没有一点笑容，还老发脾气。不是埋怨这个不应该做，就是说那样是不对的。如果孩子生病了，还怪我没有带好。我觉得很委屈，平常一个人那么辛苦，好不容易把他盼回了家，竟那样对我。我很生气，很久都不愿和他说话，当然晚上也不愿搭理他。我一个人的时候就会偷偷流泪，觉得这样过下去没什么意思，还不如一个人自在。后来他拼命地道歉，保证以后再也不敢了，也解释他脾气的急燥都是因为身体和工作上的原因。我毕竟是爱他的，就原谅了他。事后他还奇怪我会为了那么小的事，生那么久的气。
可能因为你的粗心，在不知觉中伤害了老婆，还伤得比较深，不难是不会轻易提出离婚的，还回单位住和你分居。你现在应该好好反醒一下自己，是自己做的哪些事伤害了老婆，要怎样做才能挽回？可能你老婆觉得你还没有悔意，所以不肯原谅你。只要你肯真心地向爱人道歉，相信她会原谅你的，毕竟女人还是会孩子着想，不会轻易离婚的。你说你是爱老婆孩子的，那就行动起来吧，把她接回家。本回答被网友采纳
遇到这个这个问题，首先你要保持耐心，一定要保持耐心，让她在比较有安全感的环境中，这样不会让情况恶化。可寻求心理医生帮助。你也可以多下几个心理咨询app比较看哪个好，找合适的最重要。切记不要选择还没咨询就让你付多次套餐的咨询师，建议是单次付费。我是先看咨询师的回答，再选择的，这方法你也可以参考看看。我觉得这种方法找的老师还是蛮专业的，她会打电话给我，很耐心听，听完会告诉你问题在哪里并且给出好的解决方案，而且不用外出，对于抑郁不想出门的患者特别好。我之前也去过一些实体门店咨询，但问题就是我在咨询前并不清楚咨询师的风格和效果，所以反复试既浪费时间又浪费精力，还没有好的效果。特别是有些咨询师说要弄个年套餐，不限次数，一下就要几万的，千万别买。我之前就买过的，结果3，4次以后，他就不怎么理人了，每次咨询也只是问问题，不回答问题，像这种咨询师，不说浪不浪费钱，对患者也是一种伤害。特别是我告诉他一些我心底的秘密时，遭到这种待遇，当时有段时间有自杀倾向。所以用app可以提前预筛选咨询师，挺好的。因为咨询这个事情吧，还是看人，如果明显对他有抗拒的，或者觉得对方无法理解自己的，这样咨询效果也不会很好。本回答被网友采纳
情绪的积聚和压抑，需要觉察和疏导。如果妻子不喜欢讲话，那就通过她能接受的非言语方式，表达你的关切，比如动作，表情，姿势等等。生活的照料，衣食住行之间，都可以增进亲密感。妻子在独处和沉默中，也会感受到你的耐心和接纳。