运动对降血脂有好处吗

Question

我总胆固醇有8.5了，以前是血管跳肌肉跳，现在发展到小血管多破了，右小腿感觉麻木了，关键是以前一直没找出原因，一直认为是感染

Answer 1

运动对降血脂有好处的
运动疗法需要持之以恒、量力而行、循序渐进。应选择适量的、全身性的、有节奏的锻炼，由少到多、由慢到快，这样不会因一下子运动过剧而发生运动器官的损伤。糖尿病人要根据自身情况选择运动强度
（1）极轻运动一般家务劳动、散步等
（2）轻度运动体操、太极拳、快走、下楼梯、骑车等
（3）中度运动慢跑、上楼梯、骑自行车、爬山、打乒乓球等
（4）重度运动跑步、游泳、跳高、打篮球等
在饮食上也要注意：
通过控制饮食降低血糖是治疗糖尿病“五大原则”中最基础和最重要的治疗原则，无论是哪一种糖尿病人都必须首先控制饮食，以降低血糖。
1、控制总热量，也就是说吃饭要七、八分饱，可以用蔬菜来补充饱腹感
2、选择适量优质蛋白质，如：奶、蛋、肉、鱼等，要注意蛋白质也不要过多的摄入，尤其不要大量的摄入豆质品
3、适当选用高分子碳水化合物，即含淀粉的粮谷类，少吃或不吃单糖和双糖，尽量多吃一些粗、杂粮，以增加膳食纤维和多种维生素及无机盐的摄入
4、限制油脂及油脂类食物的摄入量，如多食生拌菜，或清蒸、炖煮食品
5、要定时、定量，少量多餐，食物多样，最好在每一餐当中含有4、5类以上的食品。
6、吡啶甲酸铬：提高细胞对胰岛素敏感度和糖代谢作用

Answer 2

血脂高了不用怕，这3个轻松降血脂的方法可以试试，百试百灵！
方法一：坚持补充黄花月见草油
黄花月见草油具有双重降血脂的功效。里面富含丰富的γ-亚麻酸，这是一种必需的不饱和脂肪酸，人体无法自行合成，必须从食物中摄取。γ-亚麻酸能促进脂肪的分解与消耗，防止血管中胆固醇的沉积，从而起到降血脂的作用。长期服用，可促进脂质分解、代谢，有助于胆固醇的转运与排泄，使血脂保持稳定。
方法二：坚持运动降血脂
运动具有减少甘油三酯、增加HDL胆固醇的功能，然而运动的效果需要较长的时间才能体现出来。如果因为身体状况稍有改善就停止运动，那么将下去的血脂也会随之反弹，运动需要的是坚持。长期坚持运动，能够消耗甘油三酯，改善胰岛素抵抗，加速脂肪的分解和增加HDL胆固醇的含量。其中HDL胆固醇的增加可以说是运动具有的特殊疗效，其他改善方式则很难起到这样的效果。
方法三：晚餐八分饱
高脂血症等心血管疾病患者的晚餐应以八分饱为宜，如果长期饱食、暴饮暴食，会摄入过多的胆固醇，加之肝脏会把多余的热能转变成胆固醇，会导致血中胆固醇水平增高，并逐渐堆积在血管壁上，造成动脉硬化，容易引发冠心病。
此外，摄入的营养量超过机体的需要量，不但将多余的脂肪贮存在体内，而且多余的糖和蛋白质也会在体内转化成脂肪贮存起来，这些脂肪大多分布在皮下、肝脏、腹壁以及腹腔内的大网膜上，造成脂肪过剩，引起血脂升高，不利于身体健康。

Answer 3

有好处运动可增加胆固醇分解和脂蛋白脂肪酶活性，降低这两种物质的水平，因此，经常运动的人血清总胆固醇和甘油三酯水平低于疏于运动的人群。不仅如此，疏于运动，还会造成能量得不到应有的消耗而转变成脂肪堆积在人体内，从而造成血压升高因此说运动对降血脂有好处

Answer 4

运动对降血脂有好处运动疗法——更增进降脂效果
通过运动可使血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白含量降低，高密度脂蛋白含量升高，预防动脉硬化发生，而且能改善神经-内分泌的调节功能，促进脂肪代谢，增加能量消耗，分解脂肪，减少脂肪堆积，改善心肺功能。

Answer 5

人体的血脂是可以通过运动排出体外的，多多运动，还能很好地预防糖尿病。人在进食富含脂肪饮食1~2个小时之后，做一些适当的运动，体内的高密度脂蛋白含量就会明显增加，使血液中的脂肪在未沉积于血管之前就能被排出；同时运动还能加快心脏搏动，增强血液循环，促进脂肪能量代谢。”国研究人员对不爱运动的青壮年进行研究，发现餐前12个小时运动有明显的降血脂作用，血甘油三酯水平在间断运动者中下降27%，在持续运动者中下降15%。专家认为，运动过程中肌肉收缩能刺激肌肉中消除脂肪的酶，使其活性增高，鲤鱼脂肪的消除。这种酶的活性在运动后12个小时最高，降脂的效果最好。由此可见，晚餐如果吃得比较丰富的人，早晨就要锻炼好。如果是早餐吃得丰富的人，晚上就要多锻炼。大多数人的晚餐比早餐要丰盛得多，所以早上运动降血脂效果最好。而且研究还发现，运动降血脂所持续的时间不会超过24个小时，所以体育锻炼是要每天进行的，要持之以恒才能收到理想的降血脂的效果。追问

效果明显吗，我现在已经很严重了

追答

运动肯定有好处，但要适量，为了您的身体着想，您还是咨询一下专业医生吧

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