ææ¯å第1天å°ç¬¬3天çæ©æ康å¤è®ç»ãç¸ä¿¡å¾å¤ç½åä¼é®ï¼ååå®ææ¯å°±è¿å¨ä¸çå?æè¦è¯´çæ¯è¿ä¸ç¹å¤§å®¶å¯ä»¥æ¾å¿ï¼å°±æ¿æ们å»é¢ä¸ºä¾ï¼æ们建ç«çæ¯æ çç
æ¿ï¼å´ææ¯ææ们æä¸å¥å®æ´ä¸æççéçæ¹æ¡ï¼å¯ä»¥ä¿è¯æ£è
å¨æ çè¦çç¶æä¸è¿è¡åº·å¤è®ç»ï¼ç¬¬ä¸å¤©æ们æ¨èçæ¯è¸æ³µè¿å¨ï¼ææ¯å躺å°ç
åºçé£ä¸å»èµ·å³å¯å¨åºä¸åæ¤è¿å¨ãæ£è
ç¨åæèå
³è伸ç´ãè¸å
³èèå±ï¼ååªåæ¶ç¼©å¤§è
¿åå°è
¿èèè³å°5ï½6 sï¼ä¹åå®å
¨æ¾æ¾ãéè¦æ³¨æçæ¯æ£è
éç¨åæèå
³è伸ç´ï¼è¸å
³èèå±ï¼ååªåæ¶ç¼©å¤§è
¿åå°è
¿èèï¼ä¹åæ¾æ¾ï¼è¿æ ·å¯ä¿è¿è¡æ¶²åæµãç»ä¹ åºåç»è¿è¡ï¼æ¯ç»5次â10次ï¼æ¯å¤©3ç»â6ç»ï¼æ¯ä¸ªå¨ä½å°½éåå°ä½ï¼ç±æ
¢è³å¿«ã
ããæ¯å第2天æ们æ¨èåè
¿ç»ä¹ ï¼æ£è
å¯åèµ·ç»ä¹ æåèå
³èãå°è
¿ä¼¸ç´æ¾å¨åºä¸ï¼ç¨è½¯å«å«äºè¶³è·å¤ï¼å¹¶å°åææ¾å¨èçä¸æ¹ï¼è½»è½»ä¸åï¼ä½¿è
¿å°½é伸ç´ï¼æ¯æ¬¡è¦ç»´æ3ï½5 minå·¦å³ãæ¯å第2天ï¼æ£è
å¯åèµ·åæåèå
³èå¨ä½ï¼å°¤å
¶æ¯æ¯åä¼´æå±æ²æ缩ç¸å½¢çæ£è
æ´åºå¨æ¯ååæ¤ç»ä¹ ãè¿æ¯é»ç¼è
¿ä¼¸ç´çæ好æ¹æ³ãè¡äººå·¥èå
³èç½®æ¢æ¯åï¼èå
³è伸ç´æ¯å±æ²è¦å°é¾ï¼åªæ伸ç´äºè
¿æè½æ£å¸¸è¡èµ°èä¸å¼èµ·ç¼çã
ããæ¯å第3天å¼å§ç»ä¹ ç´è
¿æ¬é«:è¿ä¸ç¹å¤§å®¶åºç¥éå®æ¯å¨ææ¯å第2天æé¤å¼æµç®¡åï¼å¹¶ä¸æX线çå¤æ¥åä½ä½ç½®åæ¹å¯å¼å§ç»ä¹ çã大家æ¤æ¶å¯ä»¥ç¨å伸ç´èå
³èï¼å¹¶ä½¿è¸å
³èèå±ï¼ç¶åå°æ´æ¡è
¿æ¬é«30°ï¼ç»´æå ç§éåå°è
¿æ¾ä¸ï¼å®å
¨æ¾æ¾ãç»ä¹ åºåç»è¿è¡ï¼æ¯ç»5ï½10次ï¼æ¯å¤©3ï½5ç»ãè¿æ弯è
¿ç»ä¹ :ä¹æ¯å¨æ¯å第3天起å¼å§ç»ä¹ ãåå¼å§æ¶å¯å¨åºä¾§è¿è¡ï¼æ£è
åäºåºè¾¹èªç¶æ¾æ¾ï¼å°è
¿ååéååå°åºä¸ï¼è¾¾å°90°;ç¶åå°å¥è¢æ¾å°æ£è¢åæ¹ï¼åååï¼å³å¯å¢å å±èè§åº¦ï¼ç¨å大å°ä»¥è½å¤å¿å为度ãéè¦æ³¨æçæ¯è¿æé´è¦æ³¨æé¢é²æ°´è¿ï¼å¤§å®¶å¯å¨ä¼æ¯æ¶å°æ£è¢ç¨ç¹å¶ä¸è¢å«æ¬é«ï¼ä»¥å©äºè¡æ¶²åæµï¼æ£è¢è¿ç«¯åºé«äºå¿èæ°´å¹³ãç¹å«å°å¿çæ¯èå
³èåºå±æ²5度â10度以é²è
æ»ç¥ç»éº»ç¹ï¼è¸å
³èèå±90度ï¼è¶³è·æ¬ç©ºï¼é²æ¢ååã
ããæ¯å4天â14天è¡æ¢å¤æé»ç¼ãè¿ä¸ªæé´ï¼æ们大家å¯ä»¥åå¤çç»ä¹ åä¸å¤©æ们çé»ç¼å¨ä½ï¼é¤æ¤ä¹å¤æ们è¿å¯ä»¥åå©æç»è¢«å¨æ´»å¨å¨ï¼ä¹å°±æ¯æ们é常æ说çCPMæºï¼è¿è¡é«èå
³èå±æ²è¢«å¨é»ç¼ãå èå
³èå¨å´èèå°èèè
±å¤ï¼å ä¸é¿æèå
³èç
å使èèè缩ï¼æ¤æ¶é»ç¼ç主è¦ç®çæ¯ä¿è¿èå
³èæ´»å¨ï¼å次ç»ä¹ å±ä¼¸ç±0度â30度ï¼ä»¥åæ¯å¤©å¢å 10度ï¼æ¯å两å¨åºè¾¾å°120度ï¼æ¯æ¥2次ï¼æ¯æ¬¡30åéãé¢çç±æ
¢å°å¿«ï¼æ´»å¨èå´ä»¥æ£è
æ ç为åãCPM对èåæ¢å¤ãé«èå
³èæ´»å¨åº¦æ¢å¤æè¯å¥½ä½ç¨ï¼å¯é²æ¢å
³èå¨å´ç»ç»ç²è¿ï¼ä½¿å
³èæ´»å¨æ¹åï¼ä¿è¿åè½åº·å¤ï¼å¢å¼ºé§å¸¦å¼ºåº¦ï¼ä»¥æ»¡è¶³æ¥å¸¸çæ´»æéã
ããæ£è
å¨åºä¸å®æè¿ä¸ç³»åçåè½é»ç¼åæ¶ï¼è¿ä¸ªæ¶æ(4天â14)天ä¹å¼å§èèä¸åºç«ç«è¡èµ°çåè½é»ç¼ï¼ä¸åºæ¶é¦å
æ们å
ç¼æ
¢å°å°èº«ä½ç§»ååºè¾¹ï¼ç¶åå°å¥åº·çè
¿å
æ
¢æ
¢å°ç§»ä¸åºè¾¹ï¼æ¥çç¨åæç¯æ±çæ£è¢ç¼ç¼å°ç§»ä¸åºï¼è¿æ¶æ们è¦ä¾é å©è¡å¨åä¸è¢ï¼ä»¥åå¦ä¸æ¡å¥åº·çè
¿æ¥ä¿æ身ä½ç«ç«ç平衡ï¼å¾
ç´ç«æ¶æå°èæåå¯ç»´æ平衡åï¼æ¥çå¼å§åå¤è¡èµ°ãåå¼å§ä¸å°è¡èµ°é»ç¼ï¼ä¸å®ä¸è¦é»ç¼è¿åº¦ï¼æ们æ¨è第ä¸å¤©èµ°ä¸æ¬¡ï¼æ¯æ¬¡ä¸åéï¼ä»¥åæ¯å¤©æ¯æ¬¡å¯å¢å äºåéãè¿ä¸ªæ¶å大家ä¸å®è¦æ³¨æçæ¯å¨ï¼è¡èµ°çä¸å®è¦æ家人æè
æ¤å£«çéªåï¼åè«æè·¤ã
ããæ¯å第2å¨ï½3个æï¼æ¤é¶æ®µéç¹ä¸ºè¿ä¸æ¥æé«å两å¨çææï¼å¢å æ£è¢æ´»å¨èå´åè´éè½å以åçæ´»èªçè½åãæ£è
å¯ä»¥å¼å§å°è¯å®æ以ä¸å 个å¨ä½ï¼
ãã第ä¸ï¼å¯å¨è½»åº¦å¾æå¡é¢ä¸ç¬ç«è¡èµ°ã
ãã第äºï¼ç¬ç«å®æç©¿éãè¢ã裤çæ¥å¸¸çæ´»ä¹å¨ä½ãæ¯å家ä¸éè¦åå¤ï¼ä¸ã座æ¤
ï¼åº§ä¾¿å¨å楼梯ä¸å®è£
å¯é çæ¶æãäºãè¦æ马桶åé«ãä¸ã浴室åå¤å¯é çææåæ¤
åãåã座æ¤
ä¸åå¤ä¸ä¸ªèéçå«åï¼æå®å
¨çé èåæ¶æï¼åå¤ä¸ä¸ªèå³ï¼ä»¥ä¾¿æ£è¢ä¼æ¯ãäºãç©¿è¡£æ£ãç©¿è¢å¸®å©å¨ï¼åä¸è·é¿æéæï¼ç©¿è±éè¢æ¶ï¼ä¸è¦è¿åº¦å¼¯æ²èå
³è
ãã第ä¸ï¼ä½¿ç¨é»ç¼èªè¡è½¦åº§ï¼è°æ´è½¦å«ä½ç½®ç´å°ä¼¸èä½æ¶ï¼éæ¥ååå¤åè¸èãå
ååè¸ï¼æè§å¾èææ¶ï¼å¨åå
è¸ï¼éæ¥å¢å¤§èé»å(约4-6å¨å)ï¼æ¯ä¸¤æ¥ä¸æ¬¡ï¼æ¯æ¬¡ååè¸15åéï¼éæ¸å¢å å°æ¯æ¥3-4次ï¼æ¯æ¬¡20-30åéã
ãã第åï¼ä¸ä¸æ¥¼æ¢¯æ´»å¨ï¼æ©æ主è¦ä¾é ææä¸ä¸ï¼å¥è
¿æ¯æï¼æ£è¢ä»¥ä¸è´éå°é¨åè´éï¼è¦æ±å¥è
¿å
ä¸ï¼æ£è
¿å
ä¸ï¼å¼å§è¦ç¨æ¶ææ¯æï¼æ¯æ¬¡åªè·¨ä¸é¶ï¼æ¥¼çº§è·ç¦»ä¸è¦å¤§äº14åç±³ï¼ä¸æ¥¼ä¸ç¨å¥è¶³ï¼ä¸æ¥¼å
ç¨æ£è¶³ãå¾
ç
人éåºåè±ç¦»å©è¡å¨ã
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考