任何减肥都要有毅力,希望你能坚持下来,这是最主要的。
然后是管住你的嘴,晚上不吃主食,吃点不含糖的水果什么的,切记切记!!!
最后才是运动,慢跑、快走在跑步机上最少活动40分钟以上;腹肌板开始可以少一点,但是要多组数,一般12-15个一组,最低6组。哑铃可以根据自身条件来加强肌肉锻炼,身体各部位的肌肉都可以用哑铃来练到的,主要是针对某组肌肉群来锻炼,做好计划哪天锻炼哪部分的肌肉群,然后照着做。
最后:有氧运动都是减肥的好方式,选择你喜欢的就行了!
追问一组做完就休息下,在接着下一组吗?还是连续
追答组与组之间30秒左右