如何预防运动性贫血

Question

如题所述

Answer 1

一是坚持科学训练：不宜长时间突击训练中长跑、强化队列训练;不宜在硬质地面组织长跑和踢正步训练;下肢训练时宜穿鞋底未严重磨损的作训鞋。
二是坚持平衡膳食：克服挑食和偏食的不良习惯，摄入充足的蛋白质、铁、维生素C、维生素B12和叶酸等，尤其对大运动量训练、体重减轻、月经量多和耐力项目训练者需加强营养。
三是适量补充铁：运动训练会导致铁代谢发生紊乱，有氧耐力型运动项目的影响尤为明显，当运动者铁缺乏和缺铁性贫血时，补充铁制剂可以明显改善运动能力，临床常用的有机铁制剂主要有葡萄糖酸亚铁、富马酸亚铁、甘氨酸亚铁、琥珀酸亚铁等。此外,在日常饮食中可多摄入含铁量较高的牛肉、肝脏、动物血、鸡蛋、牛奶、鱼类以及绿叶菜、黑木耳、海带、海蜇、虾皮、紫菜、豆类等。四是加强医务监督：当患者血红蛋白低于90 g/L时，应停止中等以上强度的训练，以治疗为主，待血红蛋白上升后再逐渐恢复训练;如血红蛋白在90~110 g/L时，可边治疗边训练，但要降低训练强度。

Answer 2

中长跑运动员应补充适当的蛋白质来保持血红蛋白、血清蛋白的含量维持氨平衡,科学合理的营养恢复可以有效改善运动性血红蛋白下降或运动性贫血。这些蛋白质主要来源于瘦肉、鱼、蛋类、干豆和海鲜等。中长跑运动员每公斤体重每日摄入2克蛋白质(动物蛋白质占25%以上)可以防止由于蛋白质供应不足引起的贫血。运动消耗过大时可考虑一些蛋白质及氨基酸的补剂，接下来我们将给你介绍一种纯天然的美容产品，嘿嘿嘿，不只是可以美容。。
运动员在正常的健康饮食外,还应适当食用一定的螺旋藻,螺旋藻是一种全天然、高蛋白、营养丰富而均衡、富含多种生理活性的功能性食品,具有极高的医疗保健价值,对许多疾病都有防御作用！通过国内外研究证明螺旋藻对青少年长跑运动员可产生抗机体疲劳以及延缓运动中枢疲劳的发生。所以为起到一定的抗疲劳效果.健康食用螺旋藻的方法是,每日2—3次,每次2—4克,服用时间是早饭前30分钟,午饭前30分钟,晚饭前30分钟,特别疲劳时可加服2g。同时我们建议长跑运动员补充螺旋藻以及其他任何补剂的时间控制到1到2个月，视补剂效果显著程度以及身体体能状况决定接下来是否继续补充！