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只有8磅的哑铃怎么锻炼二头肌呀。现在举着举着觉得越来越轻。该怎么办。加大举起数么?
如题所述
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推荐答案 2015-01-15
二头是耐受肌,所以需要小重量,多组数来刺激,可以试试槌式弯举,左右交替辅助进行,动作全程保持肌肉紧张,上下保持匀速,顶峰收缩,一组15-20个,组数以力竭为止。
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
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其他回答
第1个回答 2015-01-15
放慢速度,用最慢的速度和最高的次数来练
相似回答
八榜
的哑铃怎么
练
答:
健身3个月后就 3天1循环 第一天、三头肌和胸 3组*12 第二天、
二头肌
和背 3组*12 第三天、肩和腿 3组*12 肩
哑铃
推举 哑铃侧平举 前平举 耸肩 腿 下蹲起立 站立提踵 背 引体向上 哑铃划船 屈腿上提 腹 仰卧起坐 侧拉 悬垂屈膝上举 胸 平卧推举 飞鸟 双臂屈伸 俯卧撑 臂 ...
8磅哑铃
使用健身方法
答:
1.交替弯举:主要练肱二头肌
,分离肱二头肌。动作:坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧。以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原。轮换做。2.意念弯举:主要练肱二头肌肌峰。动作:站立,上体自然前屈,一手持...
每天
举
多少数量
哑铃
才能使
二头肌
发达
答:
如果是初练的新人,可以采用循序渐进的方法,选用5--8KG的哑铃
。重量可根据实际的操作中对肌肉 *** 效果来更改。动作:哑铃弯举 , 6组 , 每组10-12次 ,组间休息时为半分钟到1分钟。 哑铃弯举的步骤: 双手正握哑铃,手肘微曲。 弯举起哑铃移动到平肩位置。 缓慢还原,感觉二头肌的收缩。 肘部稍微弯曲。 注意,...
哑铃如何
正确
锻炼二头肌
?
答:
4.在用超级组法则联合练二头肌和三头肌时,
应尽量选择相同用力水平的练习
,如哑铃斜板弯举与单臂哑铃屈伸,或坐姿哑铃
交替弯举
与站姿颈后臂屈伸的组合。 5.能用于超级组训练的肱二头肌练习只有哑铃弯举、斜板哑铃弯举、坐姿杠铃弯举和拉索弯举。相比之下,站姿杠铃弯举太重了、哑铃集中弯举太轻了,...
只有
一个小
哑铃
,
如何
完美塑形肱
二头肌
和三角肌前束?
答:
在家训练,只用一副哑铃,如何全面的锻炼肱
二头肌
? 如果家里
只有哑铃
,我们可以用上从杠铃卧推到哑铃卧推的选择方法,我们知道300磅的杠铃卧推是不可能等价于150
磅的哑铃
卧推的,因为哑铃的不稳定性,对肩膀的肌力提出了更高的要求,这样一来就会让你的肌力表现有所下降,所以哑铃版的杠铃动作,不一定是最佳选择。 同样的...
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