宝妈们都知道母乳是宝宝最好的食物，所以基本都坚持母乳喂养，但是有些妈妈会遇到奶水不足，所以想尽办法地催奶，找催乳师、各种鸡汤、鱼汤，也有明星晒月子里喝糯米酒催奶的，大家为了下奶真是什么办法都用，但是，这些方法真的对吗？
提到下奶，大家最常问的就是：吃什么可以下奶？事实上，并没有特定的食物对下奶很有帮助，要想奶水足，均衡营养是基础。至于“喝浓汤下奶”、“喝米酒下奶”、“喝中药下奶”等说法，有的并没有科学依据，有的还会影响下奶，甚至影响健康。
一、浓汤不下奶反而长胖
浓汤并没有下奶的神奇作用，反而会让人发胖。猪蹄汤、鲫鱼汤和鸡汤是最被推崇的下奶浓汤，这放在以前的确管用，因为蛋白质是影响下奶最为重要的营养素，而那时的产妇大多营养不良，喝肉汤既补了脂肪又补了蛋白，自然有利于下奶。可是现在的产妇基本都处于营养过剩的状态，生产时身体已经储备了 3～4 千克的脂肪供下奶使用，根本就用不上浓的肉汤来催奶。
太浓的汤不仅影响产妇食欲，还可能引起婴儿脂肪消化不良性的腹泻，也会增加能量堆积，导致肥胖。刚出生的小婴儿胃特别小，根本就喝不了太多奶，如果大量喝汤催乳，乳汁过多反而可能引起乳腺管堵塞，增加乳腺炎风险，所以产后第一周不要喝太浓的汤。
如果要喝，也要在熬汤之前去掉鸡皮、多去掉点猪蹄里的肥肉，熬完汤撇去浮油，还要少喝。
二、喝米酒、中药下奶，受伤的是孩子
米酒和酒糟不论是否利于下奶，都不推荐使用。因为只要血液中有酒精残留，奶水中也就会有，轻者婴儿脸红、发困，重则影响婴儿神经发育。
至于喝中药下奶，也不建议，因为中药成分不确定，是否会进入奶水也不确定，婴儿对其是否敏感更加不确定。
三、下奶两大基础：营养均衡、多喝水
想要奶水多首先是营养均衡、多喝水。营养均衡的大原则是“食物多样”、“少食多餐”和“少油少盐”。谷薯类、蔬果类和鱼蛋肉奶每天都不能少。如果是素食者，或者因为饮食偏好的原因，无法做到营养均衡，则可以补充点复合维生素和矿物质。
多喝水的原因在于每天奶水的分泌量和饮水量是密切相关的。建议每天喝到 2100 毫升，不要等口渴再喝，而是从早到晚分散开来喝，尤其是喂奶前建议喝 1 杯。除了 2100 毫升水，来自于液态食物如粥、奶、汤的水份建议达到 1700 毫升，同样也是建议分散在正餐和加餐。
四、下奶四大因素
除了均衡的营养和充足的水分为下奶提供物质基础以外，下面这些因素也很关键。
（一）频繁吸吮
生产后半小时内最好就让婴儿和母亲接触，产后 1 小时内就开奶。因为越早吮吸下奶越快，而开奶后越是频繁吸吮，奶水就越多，每次喂奶时排空一个乳房再换另外一个，也有利于促进奶水分泌。
（二）适量运动
要提醒孕妈们的是，在顺产第二天就可以开始做产后保健操了。大家可以搜索一下产褥期保健操，通常都是平躺姿势，然后做一些活动上肢、下肢、腹部和腰部的缓慢动作。每个动作做 8～16 次，剖腹产则需要伤口愈合良好后再开始活动，这样的适量活动可以产生令人愉悦的内啡肽，也有利于下奶。
至于慢跑、快走等运动则建议出了月子，6 周以后再做。当然，具体产后第几天开始运动要根据每个人的身体情况，不可强求，运动也要循序渐进。
（三）充足睡眠
希望所有月子里的妈妈尽量能跟孩子睡就跟着睡，因为晚上基本睡不踏实。所以白天各种琐碎家务就让家人帮衬着做，做得好点差点都别操心，妈妈的重点是喂好奶恢复好身体。
妈妈总是需要半夜起来喂奶，所以一觉睡到天明是难上加难，但是睡眠不足、过度疲劳都会影响下奶，所以让家人多操心家务或找月嫂、小时工来帮忙，妈妈们需要白天多补点觉。
（四）愉悦心情
最后，宝妈们一定要保持好的心情，心情差也解决不了啥问题，还影响下奶，所以不管什么事都要放宽心，心情一定要好。对于新手妈妈，肯定会手忙脚乱，这无形中就会给你带来压力，这种压力也会影响下奶，所以要学会舒缓压力，可以静静地听着轻音乐冥想一会儿，或者看看让你放松的闲书。
总之，不要到处寻找和尝试下奶的方子，这只会让你压力山大、焦虑不已，反而影响下奶，要想好好下奶，踏踏实实地记住上头的两大基础和四大要点就行了。