我们在进行跑步时，如何避免我们的脚踝拉伤？

Question

如题所述

Answer 1

我们在进行跑步时，如何避免我们的脚踝拉伤？

现在人们都喜欢跑步，锻炼我们得身体，但是在跑步得过程中，我们很容易出现受伤得情况，比如脚踝拉伸，那么你知道原因是什么吗？要怎么避免我们得脚踝拉伤呢?

当我们在上下不平的地面上跑步或穿不适宜的跑鞋时，易惹起踝关节忽然内翻，超越踝关节活动的正常范围，此时就会发作韧带扭伤、撕脱、断裂，严重者以至会骨折。

那么我们在跑步得时候，应该怎么避免呢？

首先是踝关节力气锻炼。增强踝关节力气锻炼是预防踝关节扭伤的好方法。爱跑步的朋友一定要增强脚踝四周的肌肉力气，经常进行柔韧性锻炼和稳定性锻炼。我们可以经常进行一些针对性的锻炼，增强脚踝的灵活性。其次我们在跑步的时候可以佩戴一些比较舒适的护具，这样可以减少在跑步的过程中受伤，稳定我们的踝关节，也可以提高身体对外界的反应能力，提高敏捷度。

还有就是我们在跑步的过程中，一定要穿一双比较舒服适合自己的鞋子，一定要软硬适中，这样就可以减轻对我们脚部的冲击，一定不要穿底部特别厚的，很容易崴脚。最后，我们还要选择比较合适的场地，不要在很硬的水泥地或者凹凸不平的土地，这样会加重对我们脚踝的影响，从而会加重我们拉伸的风险。塑胶跑道是最好的选择，跑起来很舒服，缓解对我们身体的冲击。

在我们跑步之前，一定要进行热身运动，这样能够让我们的身体热起来，各个环节也能够灵活一些。以上就是如何避免我们的脚踝拉伤的注意事项，跑步的好处还是很多的，缓解我们的疲劳，锻炼我们的身体。

Answer 2

可以选择慢跑，也应该选择一些适合自己的跑步方式和技巧，不要着急，其次就是应该注意自己跑步的方式，在跑步的时候应该再呼吸。

Answer 3

在跑步之前一定要拉伸好自己的腿部肌肉，跑步的时候应该穿适合的运动鞋， 要佩戴好护膝，要根据自己的身体实际情况来跑步，跑步的时间不要太长。

Answer 4

可以做一些热身运动，可以坚持5分钟到10分钟，然后在跑步的时候应该注意自己的频率，不要剧烈运动，可以选择慢跑。