我是19岁的男生,身高1.69,我想继续长高,高考完了身上的赘肉也多了点点,所以我想通过这假期的锻炼来减肥,长高。但自己不知道怎么样的锻炼才能最有效,所以想麻烦有经验的人士来指导一下,能把您的经验告诉我一下,最好能给我制定一个锻炼的表,我不知道该锻炼哪些。我家有哑铃,有拉力器,有俯卧撑器,发到我的邮箱一下,十分的感谢!!! [email protected]