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增肌期蛋白质,碳水,脂肪摄入的比例大概是多少
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推荐答案 2018-01-13
碳水每公斤体重4克左右,蛋白质在2.2~3.3克之间,脂肪摄入量在总热量的35%左右。
碳水、蛋白质、脂肪的克重比大约是6:3:1
3者热量比约是55:25:20
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一次性说清楚了! 一、饮食计划 ①蛋白质 每kg体重,建议
摄入
1.5~2g
蛋白质,
折中算1.8g,比如:50kg的人每天需要吃够50x1.8=90kg蛋白质 ②
碳水
化合物 每kg体重,建议摄入6g 碳水化合物,比如:50kg 的人每天需要吃下300g的碳水化合物。 ③优
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