如何练鞭腿力量

Question

如题所述

Answer 1

每天下午锻炼，买两铅块绑在腿部，或者是铁砂袋，具体的重量就看你的体质了，刚开始别太心急，慢慢增加。每天在练一下出腿的速度，速度和你的力量都很重要，如果想练的厉害的话，两者都要去训练。坚持！！！
如果你经得住疼痛的话，可以再一棵树上绑一条粗绳，每天坚持用小腿去撞击，慢慢增加力度，可以增加撞击力度和抗击打能力。。。
希望坚持！！！

Answer 2

鞭腿的力量主要是靠膝关节的爆发，不是腿直着横扫，而是先把身体重心放另一条腿上，然后用来击打的腿先脚踝关节与腰部同时发力，向目标击出，然后弯曲的膝关节肌肉爆发让小腿鞭出，腰力，脚踝力与膝关节爆发力结合。所以要练鞭腿，需要一步步来：

压腿，把脚筋拉伸，可以让腿击打目标更随意性

做深蹲以及弹跳锻炼膝关节肌肉的力量，特别是爆发力

鞭打目标，锻炼腿与身体的协调性，更好的把力量集中

Answer 3

还有一个简单的办法 就是去修理自行车的地方 去买一个自行车内袋 从中间剪开 一头绑在树上 位置在半米多高就可以，然后另一头绑在你需要锻炼的哪条腿的脚腕上 然后开始锻炼就可以了 。这样一能锻炼你的速度二能锻炼你的力量，三还能帮你节约资金 考虑一下吧

Answer 4

我是单脚哑铃深蹲 关键要坚持 效果还是挺好的 散打踢到最好的就是鞭腿

参考资料：三年散打

Answer 5

练练泰拳的前胫猛踢吧，比鞭腿威力更大，网上有马胜利老师的前胫猛踢教程