发展柔韧素质的基本练习方法是什么

Question

如题所述

Answer 1

柔韧性练习需要的技术要求较高，首先身体必须在健康基础上增加足量的蛋白质和维生素及适量矿物质，只有充足的营养供应才能保证运动后身体快速排出毒素，新陈代谢使形成足够胶原蛋白供韧带修复和生长，这是前提，也是想达到目标的决定性因素之一。先做一小时内的有氧运动，休息半小时左右补充营养食物，热身就算结束。接下来就可以适当用瑜伽动作或借助小力量器械进行韧带拉升，逐天增加力度和速度，以身体微出汗，韧带有胀热感为限，时间因人而宜，贵在坚持，不可急于求成，强度过大会事与愿违造成拉伤甚至萎缩的不在少数！韧带嘛，有两种拉法。要看你本人的年龄了。基本上讲，人的韧带在14到17岁之前和之后是有区别的。16岁之后，骨骼发育基本定型，所以，韧带也就定型了。所以，年纪小的人，建议他们用振颤法。在做好拉伸的姿势有，通过振颤运动把韧带拉象极限。这样拉的效果很明显。但是，对于骨骼相对成熟的人来说。这种方法只能带了短期的韧带拉伸。而且十分危险容易受伤。所以，16岁以上的，建议使用静压法。保持一个极限姿势30秒，休息几秒种，再保持这个姿势。一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒。否则可能会造成反方向的肌肉受伤。这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定固定方。