柔韧素质的训练各项运动都要求有相应的柔韧素质，尤其是武术对柔韧素质有着较高的要求。发展柔韧素质有两种形式：一种是主动，另一种是被动。
一、主动形式的练习（一）腿部练习正压腿。面对肋木或一定高度的物体，并步站立。左腿提起，脚跟放在肋木上，脚尖勾起，踝关节紧屈；两手扶按膝上，两腿伸直，立腰，收髋，上体前屈并向前、向下做压振动作。练习时，左右腿交替进行。要点：直体向上，支撑腿不要弯曲，腿尖内扣，向下压振；逐渐加大振幅，先以前额、鼻尖触及脚尖，然后过渡到下额触及脚尖。
侧压腿。侧对肋木或一定高度的物体，右腿支撑，脚尖外撇，左腿举起，脚跟搁在肋木上，脚尖勾起，踝关节紧屈；右臂肘上举，左掌附于右胸前；两腿伸直，立腰，开髋，上体向左侧压振。练习时，左右交替进行。要点：同正压腿。
后压腿。背对肋木或一定高度的物体，并步站立，两手叉腰或扶拉一定高度的物体；右腿支撑，左腿举起，脚背搁在肋木上，脚面绷直，上体后屈并做后仰压振动作。练习时，左右交替进行。要点：两腿挺髋，支撑腿全脚着地，脚趾抓地，挺胸，展髋，腰后屈。
“吻靴”。并步站立，右腿屈膝略蹲，左腿伸向身前，膝部挺直，脚尖翘起，脚跟着地；上身前俯，右手握住左脚内侧，左手握住脚尖外侧，两臂屈肘，两手用劲向后拉，上身前俯用下额触及脚尖。略停片刻，上身直起，两臂伸直，接着做下一次重复练习。要点：挺胸，直背，塌腰，身前探；挺膝，坐胯，收肘，下触脚尖。初练阶段可以先用头顶触脚尖。
仆步压腿。两脚左右开立，右腿屈膝全蹲，全脚着地，左腿挺膝伸直，脚尖里扣；然后两手分别抓握两脚外侧，成左仆步。练习时，左右仆步交替进行。要点：挺胸，塌腰，左右移动不要过快；沉髋、挺胸使臀部尽量贴近地再移动。
竖叉。两手左右扶地可两臂侧平举，上体正直，两腿前后分开成直线；左腿后侧着地，脚尖勾起；右腿的内侧或前侧着地。要点：挺腰，立腰，沉髋，挺膝。
横叉。两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，脚内侧着地。或上体俯卧，亦可侧倾。要点：与竖叉同。
（二）腰部练习.前俯腰。并步站立，两手手指交叉，直臂上举，手心朝上，上体前俯，两手尽量贴地；然后两手松开，抱住两脚跟腱，逐渐使胸部贴近腿部；持续一定时间后再起立。还可以向左或向右侧贴触地面。图1313图1314图1315要点：两腿挺膝伸直，挺胸，塌腰，收髋，并向前折体。
涮腰。两脚开立略宽于肩自然站立，以髋关节为轴，上体前俯，两臂随之左前下方伸出；然后向前、向右、向后、向左反转绕环，左、右方向交替进行。要点：尽量增大绕环幅度，速度由慢到快并注意身体的平衡。
二、被动形式的练习被动形式是在别人的帮助下使肌肉伸展和关节的活动范围增大。它对于主动形式来说，其效果要小些，尤其被动的静力性练习更是这样。但它却可以达到更大的被动柔韧性指标，进而又决定主动柔韧性的指标。因此，在训练过程中两者须兼而有之。
被动形式练习的主要方法有：（一）肩臂练习利用肋木压肩时，可由另一人骑坐，或手按、脚踏在练习者的背上或肩部，有节奏或静止地给以助力。（二）腿部练习可采用各种形式的搬腿。如，正搬腿、侧搬腿、后搬腿、下压腿等。（三）腰部练习主要有“压桥”等方法。（四）髋部练习可采用各种形式的按、踩方法。如练习者在进行劈叉时，教练员可用脚踩或用手按压练习者的髋部。