臀部不够翘，是_绳肌周围很松弛而造成的，针对于_绳肌的动作有哪些？

Question

如题所述

Answer 1

腘绳肌，在很大程度上决定了我们的臀部到底是一个什么样的状态。所以，要学会训练自己的腘绳肌，才能够拥有翘臀。

标准行为。将您的手放在头的两侧，向侧面打开肘部，面对您的头，并以相同的宽度站立双脚。背部笔直，腿部略微弯曲且稳定。身体向前弯曲，臀部向后移动。通常，向地面倾斜足够远。当保护器下降时，它会吸气，并且行李箱会向上拉伸1英寸。当达到最大范围时，在大腿后部会感觉到强烈的伸展。动作2：用脚捏住松紧带的两端，并将松紧带的中间部分放在脖子上。膝盖略微弯曲，臀部向下弯曲，向后坐在臀部上，保持上半身挺直。背部具有强烈的收缩感，腿直立，身体直立。

注意：动作2将有助于激活深部肌肉，但请保持背部挺直并保持核心牢固。上身越稳定，臀部就越精确。 '不要坐下，不要坐下。您可以在运动的最低点感受到绳肌的力量。如果行为正确，您会感到很坚强。因此，我们必须从自由运动开始，逐渐增加强度。

在运动过程中一定要注意动作的规范性，否则可能很大程度上导致了效果非常的差哦！

Answer 2

身体前屈，臀部向后移动，向前俯身至最大幅度，大致与地面相平

躯干向下移动时吸气，躯干向上抬起寸，呼气

在动作到自己能做到的最大幅度，大腿后侧会有强烈拉伸感

Answer 3

虽然腿弯举或者是在硬拉动作中可以锻炼到腘绳肌，但是在没有训练基础的情况下并不容易找到肌肉的发力感你的臀部不够翘，你的大腿后侧松弛，除去肥胖问题以外，还有一个不容忽视的部位，就是你的腘绳肌周围很松弛而造成的。你的臀部不够翘，你的大腿后侧松弛，除去肥胖问题以外，还有一个不容忽视的部位，就是你的腘绳肌周围很松弛而造成的。

Answer 4

虽然腿弯举或者是在硬拉动作中可以锻炼到腘绳肌，但是在没有训练基础的情况下并不容易找到肌肉的发力感

Answer 5

你的臀部不够翘，你的大腿后侧松弛，除去肥胖问题以外，还有一个不容忽视的部位，就是你的腘绳肌周围很松弛而造成的。