虽然都知道熬夜伤身，但有时我们还是无法避免。夜猫星人把夜晚当做「偷来的时间」，比他人多清醒的这几个小时可以肆意去挥霍；熬夜加班的人好像也身不由己，在健康与梦想/口粮之间选择了后者；为失眠而焦虑的人，面对倔强的生物钟无可奈何。
前两天我们在 好好住微信 发起了一个熬夜相关的讨论，收到了上百条回复，其中不乏凌晨三四点还在微信后台给我们留言的朋友——
- 年纪轻轻熬个通宵之后睡一觉也能满血复活，现在是稍微一熬第二天就废了
- 免疫力下降特别明显，动不动就会生病，有点后悔之前没顾忌地透支身体了
- 要值夜班没办法，已经在想要不要换份工作了，之前还以为只要白天睡足就没事
- 表示失眠很多年，如果可能，真的别熬夜。我现在慢性心衰，神经衰弱
- 千万别熬夜。亲身经历，熬夜到之后第二天上班，差点死掉
我们都希望能有健康的作息、优质的睡眠。但或主动或被动地，熬夜已经成为了我们都市生活的常态，改不掉的毛病。一开始是我选择熬夜，后来是熬夜选择了我。那今天，我们就好好聊聊熬夜这件事。
解开对熬夜的困惑
1./ 怎样才算是熬夜？
生物钟是因人而异的，因此并没有严格意义上的「超过 X 点不睡就是熬夜」。那有人就想问了：我晚睡四小时，也晚起四小时，还算熬夜吗？或者我就昼夜颠倒地过美国时区不行吗？这实际上是混淆了「熬夜」与「睡眠不足」之间的差别。
人类千百年来遵循日落而息的规律不是没有道理的。简单来说，一方面白天受到光线等自然因素的刺激，人体处于活跃状态，夜晚则更利于休息；另一方面不规律的作息会打乱生物钟的「节奏」，可能导致长期的失眠、内分泌紊乱。
因此，在合理范围内，前后相差一个小时也许不会有很明显的差异，但换作「凌晨3点到中午11点」就有很大不一样了，「困了就睡」「时早时晚」更不是健康的作息。
2./ 熬夜到底会怎么样？
很多人觉得「猝死」离自己很远，「爆肝」也没什么直观体会。那我们就先来说点儿实际的吧。长期熬夜你可能会——
【变胖】经常熬夜，代谢率就会下降，变成我们所说的「易胖体质」。如果再忍不住吃点宵夜，可获得发胖速度加成。
【变丑】影响内分泌，油脂分泌爆表冒痘、肤色暗沉无光、祛不掉的黑眼圈、浮肿......敷多少面膜用多贵的精华都救不回来，更要命的还有脱发。
【变蠢】精神恍惚，记忆力减退，反应变慢，熬夜加班第二天工作效率更低，每天靠咖啡续命逐渐咖啡因成瘾。
【易生病】免疫力下降，每次流感你都难逃一劫，视力减退，腰痛背痛颈椎痛......
看完这些有些人还是说，道理我都懂，但是夜班逃不掉、失眠控制不了、难得一次的聚会还是需要熬夜怎么办？
接下来这些方法，可以让你在那些不得不熬夜的时候，让自己舒服一点儿。再次强调，这些办法只能尽量缓解熬夜的不适，帮助你恢复精力，但无法把熬夜的损害降低为零。能不熬夜，当然还是不熬的好。
不得不熬夜，就试试这些办法
1./ 熬夜时，让自己轻松点
a. 放下那块炸鸡。很多人熬夜看球的时候都是啤酒炸鸡小龙虾一个不落，本身熬夜已经是在透支身体了，过于油腻刺激的食物会更加重身体负担。清淡饮食，保证营养均衡，可以多吃蔬果来补充维生素。
b. 咖啡不要晚上喝。为了保持清醒而在熬夜时喝咖啡 / 浓茶也不是正确的做法，想睡觉时大脑也处于兴奋状态，本来只想熬到凌晨 1 点，结果快 3 点还没睡着。
c. 咕咚咕咚喝水。大量饮水能够辅助代谢排毒，可以说是效果最显著的一项。也可以放几片柠檬、或者泡点菊花茶。
d. 多动动没毛病。
久坐腰椎压力太大，可以给自己设置定时提醒，半小时起来活动两下；另外熬夜最容易用眼过度，要适当闭目养神。
e. 熬都熬了，别有压力。
熬都熬了，别有压力：很多人熬夜时都很容易有心理压力，甚至感觉自己「离死不远了」，有警惕的意识当然是好的，但是熬夜时还给自己这些心理暗示不但解决不了问题，还会让自己陷入更深的焦虑。
2. / 珍惜宝贵的睡眠时间
a. 营造舒适的睡眠环境。熬夜已经延迟 / 压缩了睡眠时间，接下来就要用更优质的睡眠来让自己「回血」。拉好遮光窗帘，调节到适宜的温度，酝酿睡意。
b. 躺在床上，就不要看屏幕。
手机 / 电视屏幕会给大脑刺激，因此如果睡前玩手机你可能会发现自己越来越精神，如果实在不困可以听一些助眠的声音。（对编辑本人来说，听音频版《我爱我家》就立马踏实睡着）。
c. 只能比平时起得晚一小会儿。征集的时候很多人说熬夜之后睡足觉就行了。晚睡晚起看似把觉都补了回来，其实更容易造成生物钟的紊乱，形成长期的恶性循环。
3./ 熬夜后，用这些恢复元气
a. 早起冲澡可能比睡前更好。
洗澡时间其实是因人而异，但洗澡时身体温度变化会产生刺激，可能会影响入睡速度和睡眠质量，相反睡醒之后冲个澡更容易帮助我们保持清醒。如果非常习惯于晚上洗澡的话，建议至少提前 2 小时去洗，不要等到熬到很晚之后再洗，更拖延入睡时间。
b. 没食欲也要吃早饭。
熬夜之后胃口都会变差，但是吃点清淡的早餐还是有必要的，补充能量的同时也能舒缓胃肠；注意不要空腹喝咖啡，可以先填一填肚子之后再喝。
c. 合理补充睡眠。
适当的午睡能补充精力，下午保持更好的状态，但仍然不要让自己睡太久，半小时左右就足够；熬夜之后想回归健康的作息时间，可以比平时稍早一些上床酝酿睡意。
说了这么多，并不是要教大家如何熬夜。而是希望深刻了解熬夜危害的同时，如果权衡之下还是无法避免，那就尽量将这些伤害降到更低吧。
准备熬夜的赶紧敷个面膜，毕竟秃顶之后，脸就显得更重要了。
1、精神萎靡
长期凌晨之后睡觉对身体的危害，首先最为明显的也就是会让人的精力不足，精神一直萎靡。熬夜损伤的是人的精气神，虽然不至于因为这样，就会使身体产生疾病，但是长此以往，人的身体就会被完全的拖垮。
2、经常熬夜的人，会不断的担心自己第2天的事务是否能完成，这样长期担心紧张，就会出现难以排解的压力，容易产生心理方面的问题、甚至会关上抑郁症。
3、损伤肝脏
。夜晚人在睡眠的时候，肝脏也会进行排毒和修复，如果熬夜不睡觉，肝脏的功能就会难以修复。长此以往，肝脏就会出现问题，肝功能也会受到影响。那晚上11点到凌晨3点这个时间段，血液是流精肝胆的，睡觉睡得晚肝脏就会难以避免的出现损伤。因为肝脏是人体沉默的器官，出现问题了症状，也不是非常的明显，非要等到出现严重后果才会被人发现。
4、容易产生心脑血管疾病
经常熬夜的人，患心脑血管疾病的概率会非常的大。睡得晚熬夜的人神经一直处于紧绷的状态，另外，血压也会比平时有所升高，长此以往，得心脑血管疾病的概率会越来越大。很多人认为的心脑血管疾病是老年人的专利，其实越来越多的年轻人，也加入了心脑血管疾病大军。很多年轻人熬夜猝死，就是因为这个原因造成的。
长期晚睡，对人身体健康的危害是极大。是对生命和健康地极不负责。珍惜身体、远离熬夜。
1、精神衰弱：生活当中有一些人长时间熬夜就容易导致睡眠质量差，甚至会有失眠的情况，失眠真的是非常难受，想要睡却睡不着，但是马上就要快起床了，反而困意袭来了，长此以往就会导致体内的生物钟混乱，甚至越晚大脑神经越兴奋，晚上越睡不着，早晨更不愿意起床，工作的时候也没有精神，久而久之就形成了顽固性的失眠，对于我们身体的健康是有很大影响的。
2、消化功能不好：如果经常12:00之前还没有睡觉，经常熬夜就会导致身体当中的消化酶分泌规律出现紊乱，就会严重影响到我们的消化功能，容易导致白天食欲下降，吃一点东西就会出现腹胀腹痛的情况，甚至还会出现便秘，对于那些经常熬夜的人来说，因为能量的消耗，所以说睡觉之前可能就会感觉到非常饥饿了，进而就会吃夜宵，睡觉之前吃太多东西，不然就会影响到消化，增加肠胃的负担，久而久之就容易引发一些肠胃方面的疾病。
3、内分泌失调：如果平时大家非常喜欢熬夜，那么身体排毒的功能就没有办法得到更好的释放。如果经常熬夜的话就会造成内分泌失调，内分泌失调，不仅会让皮肤变得非常安全，脸上背上也会冒出一些痘痘来因为经常12:00之后才睡觉，就会导致生物钟扰乱，竟然就容易出现晚上睡不着白天醒不来的情况严重影响到大家的工作和学习。
4.造成器官老化和人体衰老：我们的皮肤只有在睡眠的过程当中才能够起到养护的功效，而且在睡眠的时候，身体的细胞才会进行快速的分化和新陈代谢，而且在这个时候，我们的肠胃以及各个器官都会进行排毒，但是大家如果经常熬夜的话，就错过了最佳的排毒时间，这样就会使得我们身体当中有很多毒素和垃圾，没有办法及时的排出，如果说经常12:00之后还不睡觉，大脑也是没有办法得到充分休息的，进而就会导致身体患上一些疾病，不仅如此，经常熬夜的话容颜也会提前衰老哦。
经常晚上12点之后睡觉，对人的身体有很大的影响，因为这个时候人的身体肝脏在排毒，大脑也是需要休息人容易变笨，同样这个时候人的细胞会慢慢的衰弱。
第二，睡眠不足让人精神萎靡不振，影响第二天的工作和学习。
第三，身体缺乏抵抗力很容易生病。本回答被网友采纳