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吃复合维生素B片好还是饮食摄入好?
总感觉维生素B摄入不足似的,皮肤爱出油.
因为如果不吃动物肝脏,好像很难摄入足量的维生素B族
蔬菜里含得太少,大量吃也不太现实.
但是又不太习惯去吃药片,怎么办好呢
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推荐答案 推荐于2017-10-15
饮食摄入好
摄入维生素可提高身体免疫力。
蛋白质的食物主要来源瘦肉、鱼虾类、奶类、蛋类和豆类。
维生素A丰富食物有:动物肝脏、奶油、蛋黄、鱼肝油、禽蛋等;绿色、黄色或红色的蔬菜水果,如菠菜、南瓜、柑橘和柿子等。
维生素B的主要来源是菠菜、猪肉、肝脏、豆类、绿叶蔬菜和奶制品等。
维生素C的主要来源是新鲜蔬菜和水果,如柿子、番茄、菜花、柑橘、山楂、猕猴桃等。
维生素E丰富的食物有植物油、坚果、豆类等。
当我们认识到上述营养素在增强机体免疫力方面的物质保障作用的时候,在日常饮食中就应该注意对它们的均衡、足量的摄取。如果一日三餐的膳食供给满足不了机体的营养需要,可以有针对性地补充一些维生素片和其他保健产品。当然,维生素片也不是多多益善,不宜过量服用,否则反而有害无益。提高免疫力的根本在于保持一个健康、运动、卫生的生活习惯和轻松、平静、乐观向上的生活方式。
人体免疫力的高低不仅关系到预防疾病的能力,也直接影响到病情的轻重和愈后的好坏,由于阳光中紫外线可以在一定程度上杀灭细菌,人体适当晒太阳还可以增强身体的免疫力,因此不妨借良好的天气提高对抗病毒的能力。不过提醒您注意,晨练或外出活动应选择空气比较清新、人员较少的场所,人体日晒时间不要过长。
抵抗疾病最好的工具是超强的身体免疫力。科学的运动与合理的营养是帮助机体提高免疫力的良方。
一.增强免疫功能的运动
首先利用以下公式计算出运动中最有帮助的免疫力提高方案:〔220-age(年龄)〕60%~70%,所得出的数字,即为最合适的运动心跳区间,例如:20岁的人其最合适的心跳区间如下(220—20)〔60%~70%〕120~140下/分。在有氧运动中维持运动中心跳120~140下,并持续30分钟每周至少运动3—4次,即可达到健身及增强免疫力的功用。
其次选择最适合的运动:
快步走或慢跑30—40分钟,心跳达运动区间之心跳,让身体慢慢流汗,可增进心肺功能及提高免疫能力。
骑脚踏车,心跳达运动区间之心跳,感觉有点喘但不要喘到不能说话,运动维持30—40分钟即可。
健美操(aerobics)、阶梯操、搏击操、拉丁操、瑜伽等,这几种运动之设计是针对心脏、肺脏功能增进为目的,所以参加团体课程也是对身体有帮助的。
爬山机(step)、多功能训练机(crosstraining)的使用也是利用所算出的心跳去持续运动30—40分钟即可达到最大的效果。
二.增进免疫力营养配餐
葡萄柚柳丁汁
材料:葡萄柚1/2颗,柳橙1颗
器具:榨汁机
作法:1、葡萄柚,柳橙去皮,切成4瓣
2、分别放入榨汁机中榨汁倒入杯中。
营养成分分析:总热量101.75千卡富含维生素C、B1及钾。
功效:可迅速补充维生C,增强免疫力。
葡萄柚凤梨柳丁汁
材料:葡萄柚1/2个、柳橙1个凤梨150g、胡萝卜1根、蜂蜜1小匙、冰块
器具:榨汁机
作法:1、葡萄柚、柳橙去皮,切成4瓣,胡萝卜洗净去皮,切成条状,凤梨去皮切成大块状
2、分别放入榨汁机,榨成汁,到入杯中,加蜂蜜调匀后饮用。
营养成分分析:总热量260千卡,含丰富维生素A、B、C及钾和β胡萝卜素。
功效:可迅速补充维生素C,增加免疫力,维生素A保护喉咙粘膜及防止咳嗽、感冒。
三.维他命搭配
1、多吃含有胡萝卜素、维生素C的果菜汁。
2、维生素B6的食物如动物性蛋白质,绿色蔬菜,发酵食品。
3、维生素C的食品,如:马铃薯、番茄、花椰菜、青椒、高丽菜等绿色蔬菜,柑橘、苹果、草莓等水果。
四.香薰精油的使用
1、精油的成份:植物精油、茶树(Teatree)、丁香(Ctove)、百里香(Thyme)、乳香(Frankinecense)
2、常用吸入法,涂抹法、沐浴法和按摩法以达到抗体增加免疫力。
(1)当吸气时,它会透过呼吸系统进入体内加强了中枢神经系统的运作。
(2)沐浴时,可透过呼吸系统和皮肤两方面同时吸收,植物精油进入身体系统后可让已经失去平衡的身体机能恢复正常并增加活力。
(3)涂抹或按摩时,精油分解并透过按摩进入皮肤细微的精油分子渐渐地渗透入皮肤,透过毛细孔和毛囊可以达到微血管进入血管后会被传送到身体各处。
3、注意事项
(1)高纯度精油不可直接擦拭,容易导致过敏,最好以荷荷芭油稀释后使用,再作身体按摩,运用在泡澡及熏灯上。
(2)精油不适饮用。
(3)孕妇及儿童勿直接擦拭。
(4)患有高血压,特殊严重病症或皮肤异常的敏感体质不适用
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
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其他回答
第1个回答 2012-07-01
饮食摄入好,皮肤油腻不舒服你可以多喝水,多吃水果,多吃蔬菜
第2个回答 2012-07-01
还是食疗好
第3个回答 2012-07-01
食疗
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复合维生素片?
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复合维生素片和日常饮食相比,合理的日常饮食中,维生素的吸收率不一定更高,但能保证身体的需要,五味调和,营养均衡,维生素和脂肪,蛋白质一样,能满足身体需要,保证身体正常的能量供给就好,过犹不及.是药三分毒是没有错,但如果补充的是人体的不足,则没有毒,...
维生素b
是吞服
还是
口含 维生素b怎么补充比较好
答:
维生素B是用于吞服,不需要通过咀嚼的方式进行服用,
通常情况下在饭后服用效果比较好
。身体缺乏维生素B是会引发一系列的疾病,例如出现贫血,神经系统疾病,皮肤疾病以及影响骨骼。而且维生素B是有分很多肿的,因此在选择的时候要选择适合自己的进行补充。过量的摄入维生素对身体是没有好处的,可能会增加肝脏的...
吃维生素好
吗
?还是
食补比较
好?
答:
尽量以食补为主
,如果身体较差,活动较少,年龄较大等各种原因的,可以买点维生素进行调节.人体对维生素的需要是不可缺少的,它能维持细胞的正常功能,调节人体的新陈代谢。维生素的种类很多,对人体影响终最大的主要有维生素A、B、C、D四类,另外还有维生素E、K、P等。1.维生素A 维生素A也叫胡萝卜素,...
维生素b
是饭前
吃还是
饭后吃哪个
好?
能长期吃吗?
答:
维生素b
最好是饭后服用。一般来说,
维生素B
都是在饭后服用的,因为维生素B通常是指维生素B1、维生素B2、维生素B4、维生素B6、维生素B12等
复合维生素
。这些维生素都是水溶性维生素,通常饭后服用会对胃肠道黏膜产生相对较小的影响,减少对胃肠道的刺激。这种维生素基本上属于酸性维生素。如果空腹食用酸性维生素...
复合维生素B
是饭前
吃还是
饭后
吃?
答:
尤其是脂溶性维生素A、维生素D、维生素E等,易溶于食物的脂肪中被吸收,更应在饭后服用。此外,维生素与某些矿物质也有相互促进吸收的作用。如钙有助于维生素D的吸收,而维生素D也有助于钙的吸收。又如钙还有助于维生素A的吸收,维生素C有助于铁的吸收等。这些互促作用,也说明在饭后
服用维生素
较为...
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每天要摄入多少维生素B
维生素B摄入过量
维生素B摄入方法
维生素B一天摄入量
B族维生素每天的摄入量
维生素B日摄入量
人一天摄入维生素B的标准
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