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力量训练后如何服用蛋白粉效果最佳(包括时间和剂量)
如题所述
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推荐答案 推荐于2017-06-01
锻炼时间:
早9点前和晚8点后适合有氧运动,也就是跑步或者游泳或者竞走,健身之前12小时内不要洗澡,以免糖原补给不足。
下午2点30至5点是健身的绝佳时间
每日饮食:
鸡蛋,鱼肉,鸡肉,牛肉,豆类,牛奶,蔬菜,高糖分水果,不要吃猪肉!炒菜不要吃油腻的!不要喝碳酸饮料!
健身前1个半小时吃午饭,主要吃持续性补给能量类食物,如鱼肉鸡肉牛肉高糖分水果,健身半小时后吃便于立刻消化的蛋白丰富食物以便于肌肉的增长!这里很关键!吃豆类,鸡蛋清,(煮好的黄豆与鸡蛋清是绝佳补品!)牛奶鱼肉鸡肉等易消化蛋白。
附上健身计划表一张
每天
1.标准的正手握单杠 引体向上必须能到一组10个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练背阔肌肱三头肌
2.标准胸微触地面俯卧撑必须一组能做30个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练胸大肌腰腹肌肉
3.哑铃这个你必须看视频了 我口说无法说清动作你知道什么叫大臂垂直么 正确的训练肱二头肌肉是大臂永远垂直于地面小臂在30~120度之间上下移动 这样肌肉不会有放松的时候全程紧绷状态 15KG的哑铃一组20个做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练肱二头与小臂肌肉
4.缓慢蹲起一组50做4组 每组中间停顿不超过40秒 训练大腿肌肉
以上是我健身6年以来给你初学的一些建议 健身效果也有周期一般是90天也就是3个月就会出型(各个部位肌肉轮宽鲜明背部呈扇子面)
5.健身周期是3个月也就是90天,每天都要严格按照我上面的质与量训练。
但是必须严格按照我定的质量进行训练!大约前两周你打不到我所说的训练量但是第3周你会完全适应,
当你跃跃欲试想给自己增加负荷的时候你的健身才算起步进入正轨,修炼没有捷径,唯有努力坚持!加油!
健身30分钟后吃效果最佳,两勺或三勺蛋白粉用热温水冲开喝就成了(冷水冲不开,热水破坏蛋白粉)
温馨提示:答案为网友推荐,仅供参考
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其他回答
第1个回答 2012-07-08
健身时喝水
健身后半小时洗澡 温水
40分钟后可以开始喝蛋白粉
按强度不同来补充, 一般 1~2小时的强度 身体适合重量 2~3勺即可
温水冲调
同时也要补充牛奶和鸡蛋
保持休息很重要, 健身靠吃 吃完就靠睡了
你吃得再好,睡眠根不上 吃进去的都当能量燃烧掉了.
健身一周3~4次为最佳 中间要有休息时间
不要每天都练一个部位 否则肌肉会畸形发展
练完块 再练线条会比较好.
谢谢.
第2个回答 2012-07-10
健身的行规:3分靠练,7分靠吃。
1、营养。营养最重要,多补充蛋白质含量高的食物,比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行,掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠,尤其是训练后。
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...的
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,先倒水倒到粉,据说呢摇晃50次更有利于吸收。如果有问题请百度hi我 我将尽快给您回复 如果满意 请...
健完身
完吃蛋白粉
会增肌吗?
什么时候吃
?
答:
健身的时候需要消耗大量
蛋白质和
氨基酸还有碳水,蛋白质是补充这些东西,还是要配合日常饮食和休息,才能增肌 一帮练前一勺
练后
一勺 比较合理! 我平时就这么吃的 希望对你有帮助!
蛋白粉什么时候吃
比较合适?
视频时间 00:58
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