1、跳绳。
这是我们从小就会的娱乐项目,同时也是一种非常有效的减肥运动。
跳绳消耗的热量是很大的，故其健身效果不亚于跑步。
2、爬楼梯。
众所周知，爬楼梯是一项十分考验体能的运动。且来来回回爬楼梯,还能增强人的心肺功能，对人的身心健康有很多好处。
3、跳舞。
你可以买一些简单舞蹈的光盘，在家边学边跳，这也是一项消耗能量很大的运动，推荐在家多练习。
扩展资料：
室内娱乐项目主要有：飞镖，桌游，卡拉OK，室内运动，电玩，桌球等。
室内娱乐项目是指在室内利用一定的环境设施和服务，使人们能积极活动，全身心投入，得到身心快乐和精神满足的活动项目。
大致可分为以下四种：
1、运动保健型：此项目是在室内休闲娱乐提出来之后被首先引入到这个行业中的，这与人们越来越关注健康有着密切关系，也因此而使得运动保健型项目成了室内休闲娱乐的主要组成部分。运动保健型休闲娱乐项目的主要特点是以健身为主。
其活动项目主要包括各种球类（乒乓球、保龄球、壁球、沙弧球、台球）、游泳池、健身房、桑拿、洗浴、美容美发、足道按摩、水疗SPA等。
2、游乐刺激型：这种项目的主要特点是刺激并富有挑战性，能够满足人们释放情绪的需要，其主要娱乐方式包括量贩式KTV、舞厅、电子游戏室、激光靶场、激光狩猎、游戏大炮、射箭、室内水上游乐中心等。
3、文化休闲型：项目主要是针对具有一定文化品味的群体而设置，因此酒店的整体环境氛围设计要求相对安静、闲适、文化气息浓厚，其主要活动内容包括书吧、茶馆、水吧、咖啡厅、棋牌室、陶吧、工艺自助吧、网吧、玩具吧等。
4、观赏体验型：项目是以影视播映、歌舞文艺表演及其他表演等视听欣赏为主的休闲娱乐项目，主要休闲方式包括在酒店设立影视厅，播放诸如环幕电影、动感电影、水幕电影等;音乐厅;剧院等。
参考资料：百度百科-室内娱乐项目
参考资料：百度百科-室内运动
室内运动：跳绳、瑜伽、动感单车、俯卧撑、蛙跳等都可以代替跑步的。
跳绳：跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。
瑜伽：瑜伽源于古印度，是古印度六大哲学派别中的一系，探寻“梵我合一”的道理与方法。而现代人所称的瑜伽则主要是一系列的修身养心方法。
动感单车：动感单车在克服了室外行驶的一切缺点后，由于技术上的改进，使得这项运动在简单易学之余，成为一项能够使全身得到锻炼的有氧运动。
俯卧撑：俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。
蛙跳：蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习。蛙跳可以很好的增强腿部力量，但是与长高没有任何关系。
扩展资料：
有氧运动：是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
有氧运动可以很好的提高自身免疫，增加身体素质和代谢。建议可以平时做一些仰卧起坐或者是原地起跳，做有氧运动时，进食和运动的间隔是30分钟到1个小时，并且运动后不宜立马坐下或者躺下。
参考资料：
本回答被网友采纳1、原地跳
原地跳包括跳绳和不用绳，都是和慢跑一样的有氧运动，也能锻炼心肺。但是要达到减肥的效果必须连续跳25分钟以上，因为人体要连续做有氧运动25分钟才会开始消耗脂肪。
2、跳绳
跳绳运动是我们从小就会的娱乐项目,同时也是一种非常有效的减肥运动。跳绳消耗的热量是很大的,一般在家运动30分钟左右就可以了。
3、动感单车
动感单车所用的车体是按人体工程力学设计的，可供分歧的身高、体重的人士随意选择，平安脚套始终固定在蹬板上，这有用地提高了行为的平安系数。让健身者在欢愉行为中有用地增强肌肉的耐力及心肺的运转功能，而且在磨炼耐力的同时，会燃烧大量的脂肪，达到减肥的目的。
4、摇呼拉圈
摇呼啦圈对于瘦腹下场极佳,你可以一边看电视一边摇,在行为的同时还不会错过最新的电视剧,最适合宅女减肥瘦身了。坚持下去,有一天你终会拥纤纤细腰,成为款款佳丽。
5、游泳
泅水行为是男女老幼都喜欢的体育项目之一，可分为竞技泅水和适用泅水，是人在水的浮力浸染下发生向上漂浮，凭借浮力经由过程肢体有纪律的行为，使身体能在水中不竭滑行。
扩展资料：
室内运动是指由于种种原因，工作、天气、身体等等，您不能在室外进行体育锻炼，而只能在室内进行活动、锻炼，室内运动可以有很多种。
运动是为了健身，自己要有个好心情去练，不要强求，一般运动时间在45-60分钟最佳，一次总运动量不能超过90分钟。
哑铃是一种性价比非常好的器械，不仅使用简便，还可以“一器多用”。现在出售的铬钢“智慧哑铃”，只要转动哑铃顶端的数字盘，就可以选择6个不同的重量等级，供不同的人来锻炼。
参考资料：室内运动_百度百科
室内运动比如：原地起跳、跳绳、瑜伽、动感单车等都可以代替跑步的。这些运动持续15分钟以上，都算是有氧运动。如果目的是减肥的话，有氧运动40分钟以上比较好。可以配合瑜伽，自己在家买个瑜伽垫就很方便，瑜伽可以塑型，个子高的话很多朋友是习惯驼背的，瑜伽可以很好的塑行哦。
有氧运动可以很好的提高自身免疫，增加身体素质和代谢。心率110-140是有氧运动的标准范围，建议可以平时做一些仰卧起坐或者是原地起跳，特别是久坐办公室的人群，要定时起来活动。提醒一下，做有氧运动时，进食和运动的间隔是30分钟-1个小时，并且运动后不宜立马坐下或者躺下。
拓展资料：
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。
参考资料：有氧运动百度百科
拓展资料：
有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。是人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
无氧运动是指肌肉在"缺氧"的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。
事实上，有氧与无氧很少独立存在，也不会一下子从一种代谢状态转换到另外一种状态，更多时候他们互相重叠，只不过有时候有氧代谢占主导，有时候无氧代谢占主导。在低强度运动时，比如走路时，无氧代谢所占比例非常小，这时候我们可以称之为所谓的纯有氧运动。但在几乎所有的高强度运动时，有氧与无氧代谢并存，因此没有纯无氧。