求跑1500米的技巧和训练方法

Question

我体力不是很好，怎么说呢，班上男生很少，而且很多都没去参加1500米，老师就强抓我去了，我原本拒绝的，但是他说重在参与，我就没法反驳了。可是我的体力不是很好，第一个问题，我跑太久或者太快肚子左边会痛，求解决方法。第二，我总不能跑个倒数把，多丢人，所以求训练方法和技巧。第三，期间要吃什么东西可以补体力之类的。大恩不言谢，分数拿走。

Answer 1

技巧：
1. 不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。
　　2. 跑上坡路时，减小步伐，这样会更轻松。
　　3. 双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担；脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。
　　4. 后背应该保持挺直放松。身体前倾是因为身体稳定力量差，此时要尽量挺直，以使肌肉得到锻炼。
　　5. 髋部和腰部不要左右扭动幅度太大，这会增加受伤几率。
　　6. 胳膊弯曲大约90度，跑步时应该“甩开膀子”，让手臂尽量摆开。
　　7. 跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。
　　8. 保持双肩放松，否则就会弯腰驼背，更容易疲劳，脖子也更易僵直。
　　呼吸
　　●呼吸的方式：
　　呼吸方式与跑速配合跑步时呼吸方法有两种：一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服，分清跑步的阶段和速度最重要。跑步刚开始时，或者速度较慢时，需氧量小，仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。如果气温较低或顶风跑步，更应用鼻呼吸，这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿，从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛(人们常说的岔气)、胃寒等疾病。当跑步时间较长或速度变快时，鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了，如果只用鼻呼吸，容易使呼吸肌疲劳。此时应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力。当然，完全张口也不行，最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。
　　●呼吸的节奏：
　　呼吸节奏与步伐配合跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏，其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。通常慢跑的呼吸节奏是每2～3步一呼，每2～3步一吸，并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。随着距离的增加，机体疲劳慢慢明显，这时候需要放慢前行速度、或者停下来走两步，以调整呼吸节奏。
　　●呼吸的深度：
　　加强呼气深度许多人在跑步时不注意呼吸的深度，所以在持续较长时间的运动时，就会出现呼吸急促，从而产生胸闷、呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往就忽视了呼气的深度。其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。
　　速度
　　提高速度可以通过三种方法：
　　⒈ 增加步频
　　⒉ 增大步幅
　　⒊ 既增加步频又增大步幅
　　第一种方法比第二种方法更可取，步幅的增大会造成步幅过大，进而会引起某些生物力学上的问题和运动损伤。
　　速度训练，尤其是在田径场的速度训练应该是逐渐的(无痛的)提高步频和步幅的训练。重要的是要循序渐进地提高。田径场上的速度训练对于发展速度的感觉是非常重要的，同时也提供了一个改进跑步形式的机会。
　

Answer 2

你好额，我曾是田径队的，专门攻克长跑，跑1500和3000.刚开始我和你一样，但我可以很快适应，告诉你训练方法：刚开始跑步不要冲刺，不要别人冲，你跟着乱冲，这样只会浪费你的体力，切记，最后一圈的时候，无论你多累都要冲刺，跑步过程中，你会感觉呼吸较困难，这是正常现象，这个是受你要告诉自己千万别放弃，把这里过了，后面就会越跑越快，呼吸也会渐渐恢复。跑步30分钟前切记不要吃任何东西和喝太多的水，跑步前稍微喝一小口水即可。
上跑道后跳几下，让自己变的兴奋起来（别忘在跑步前10分钟做下热身运动），最后祝你取的好成绩，这次运动会我也要跑1500，第一我拿定了，嘻嘻，你加油追问

热身运动是那样？就是活动活动大腿之类的？还有，我很久没跑了，结果昨天跑了两天，结果第二天早上起来，腿有点酸呢，要不要继续跑。

追答

这很正常，跑完步之后，让你家人帮你放松，列如按摩等，自己捶会，跑步前，记得做压腿活动
回答得好，请采纳

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Answer 3

跟住一个实力比你稍强的选手，到最后一圈时反超。重在参与，祝你成功。（我也是跑1500和800的，去年破了记录）

Answer 4

要有自己的节奏，一开始加速然后速度在慢慢均匀。总之就是有时间多跑跑，慢慢就都好了。补充体力的，你运动量上去，吃的就多，没必要刻意补充什么体力，正常饮食就可以了。记住循序渐进，每天跑后要去拉拉韧带。也就是压压腿什么的。祝你成功！

Answer 5

刚起步时不要猛冲，只要跑到稍稍偏前或者中间就行，然后开始匀速跑，还有五百米时慢慢开始提速不猛提哦！就是开始一个一个超在你前面跑的人，还剩100米或者50米时这时就开始用所有的力量冲刺到终点！这是我以前跑长跑的经验告诉你，而且需要两步一呼，就是吸一口气呼出来时跑两步!如果有条件让同学在八百米的时候给你一杯水补充水分！（如果满意请你弄成我的答案是最佳答案哦）有什么还可以问哦！