睡眠不足有哪些症状？如何调整？

Question

如题所述

Answer 1

1、建议使用牛奶催眠：那么在牛奶当中含有的色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
2、还有就是水果催眠这些都是对患者的身体有帮助的：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
3、再者就是大枣催眠：这对人们的身体既有补的作用，还可以给患者改善失眠症状。大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。
4、进行适当体育锻炼。
5、保持乐观开朗的心态。
6、饮食以清淡为宜。

Answer 2

你每天能够睡多长时间？这样有多长时间了，有没有诱因？
如果长期失眠会引起以下危害：
1) 精力下降：记忆力下降、注意力不集中、反应迟缓、头晕头痛，影响工作于生活。
2) 情绪改变：情绪不稳，心烦易怒，脾气变得暴躁、性格改变，严重者将
导致精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病。
3) 免疫力下降，引发多系统疾病：诱发高血压、冠心病、中风、老年痴呆等心脑血管疾病；引发消化功能和性功能减退；女性月经失调、更前期提前等疾病。
4）导致衰老: 现代研究证明，人的皮肤健美与其睡眠状态密切相关。长期失眠患者神情黯然，眼圈黑晕，脸色晦暗，面颊有色斑，皮肤松弛皱褶。有关文献显示：睡眠障碍者每天的衰老速度是正常人的2.5—3倍。
5) 引起肥胖：每晚多睡一小时有助减肥，而长期睡眠不足者反而令身体变胖的机会大大增加。
调整睡眠简单而且快的方法：可以在睡前是饮用养生葡萄酒
适量的饮用养生葡萄酒，葡萄酒中因为含有抗氧化剂和酒精，其所含有的褪黑素，更有助于睡眠。你可以尝试一下养生葡萄酒，有些养生葡萄酒像百利生养生葡萄酒里面还有灵芝、枸杞、红花等药物能够起到补养气血、安神宁心，活血化瘀的功效。

Answer 3

您好！我建议及早看看临床医生并听从专科医生的正确诊疗就好啦。请注意多休息，饮食清淡营养，适当户外运动，养成健康科学的生活习惯方式等。谢谢！