第1个回答 2012-09-08
三餐定时定量,比例分别是30%、40%、30%
规律的作息时间,睡眠要保证,睡前三小时不再吃东西
戒掉高热量高脂肪食物,少吃或不吃零食、垃圾食品
运动原则:
适量:运动一定适量特别是刚开始的时候循序渐进,不要操之过急,开始做好热身结束做好伸展;
适体:周末选择一项自己喜欢的户外运动和朋友们去享受大自然;
适时:选择合适的时间进行运动,比较建议的时间
均衡进行三种运动:
有氧运动:以跑步、踏板操为典型代表,心率上升快有助于减肥(有心脏疾病的不建议)。每次坚持30分钟以上,然后根据自己的承受能力增加跑步时长。
抗阻运动:哑铃或者其他力量型运动,(根据自己的承受能力来决定),从最轻型的开始,女生不要被哑铃吓到,重量得当的话很有效果的。但不能多做。
伸展运动:可以选择体操,协调性好,能塑造身体曲线、柔软性等。本回答被网友采纳