晚上总是睡不着，睡眠质量也不好，有点动静就醒，导致白天也没精神工作，有什么健康的方法调理吗？

Question

如题所述

Answer 1

提高睡眠质量的九个小窍门
1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好

Answer 2

您好！
给您一个简易可行的措施
晚上睡觉前2小时，喝100毫升的红枣蜂蜜水。
红枣2粒，蜂蜜一小勺，调和。红枣如果用微波或者干锅焙制，最好了。效果不错。
你一试，如果一周不见效。你就不用我说的这个建议。

Answer 3

不要很晚睡觉、晚上不要吃得过饱，平时经常做些体育锻炼，睡前少看惊险刺激的影视剧、书藉，睡前不要与人产生纠纷，睡前少喝浓茶、咖啡、烈酒。保证心宽、心静，就一定会睡得着的。
请采纳。

Answer 4

多运动，多健康，多年轻。睡前一定不要喝茶、咖啡等刺激的东东。荞麦壳作枕，可自动适应你的头与颈的轮廓，确保头部血液通畅，自动调节到最舒适的睡姿，使你快速舒适进入深度睡眠状态，迅速解除一天的疲劳。