每天慢跑8公里左右 完成时间1小时左右 每天早上九点起床的 但是只吃一点点东西 接着11点左右 正常吃一顿 接着下午5-6点跑步 晚饭正常一顿 但不多 本人140斤 左右坚持多久能看到效果 只要是肚子赘肉过多。。有什么需要改进的吗
坚持这样的话是可以瘦的。两个月大概能瘦20斤左右。
假设每天坚持跑步8公里,一小时左右的话,消耗热量650大卡左右,每月休息4天,则两个月消耗的热量为650*52=33800大卡;
按照描述的身高和体重,维持日常代谢需要的热量在2000大卡左右,假设一日三餐比例合理,则每天晚餐减少热量摄入600大卡,2个月减少摄入36000大卡。
一般1kg脂肪含7000大卡热量,则减少体重=(33800+36000)/7000≈10kg
当然18斤属于经验算法,还跟个人体质、饮食结构、是否进入平台期有关系。
扩展资料:
人体基础代谢的需要基本热量 简单算法
女子 : 基本热量(大卡)= 体重(斤) x 9
男子 : 基本热量(大卡)= 体重(斤) x 10
基本热量 精确算法
女子
年龄 公式
18- 30 岁 14.6 x 体重(公斤) + 450
31- 60 岁 8.6 x 体重(公斤) + 830
60岁以上 10.4 x 体重(公斤) + 600
男子
18- 30 岁 15.2 x 体重(公斤)+ 680
31- 60 岁 11.5 x 体重(公斤) + 830
60岁以上 13.4 x 体重(公斤) + 490
参考资料: