每天跑8公里能减肥吗？
我身高170体重150斤，大腿和腰上有不少肥肉。现在我每天早晨跑8公里，大概一个小时。早饭午饭正常吃，少吃油腻。晚饭不吃，饿了就吃一根黄瓜，请问我这样下去两个月能瘦吗？真犯愁啊，好多衣服都穿不了了。
坚持这样的话是可以瘦的。两个月大概能瘦20斤左右。
假设每天坚持跑步8公里，一小时左右的话，消耗热量650大卡左右，每月休息4天，则两个月消耗的热量为650*52=33800大卡；
按照描述的身高和体重，维持日常代谢需要的热量在2000大卡左右，假设一日三餐比例合理，则每天晚餐减少热量摄入600大卡，2个月减少摄入36000大卡。
一般1kg脂肪含7000大卡热量，则减少体重=（33800+36000）/7000≈10kg
当然18斤属于经验算法，还跟个人体质、饮食结构、是否进入平台期有关系。
扩展资料：
人体基础代谢的需要基本热量 简单算法
女子 ： 基本热量（大卡）= 体重(斤） x 9
男子 ： 基本热量（大卡）= 体重(斤） x 10
基本热量 精确算法
女子
年龄 公式
18- 30 岁 14.6 x 体重（公斤） + 450
31- 60 岁 8.6 x 体重（公斤） + 830
60岁以上 10.4 x 体重（公斤） + 600
男子
18- 30 岁 15.2 x 体重（公斤）+ 680
31- 60 岁 11.5 x 体重（公斤） + 830
60岁以上 13.4 x 体重（公斤） + 490
参考资料：
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2020-06-09
第2个回答 2015-05-20
最佳减肥方法不在于运动的方法，而是在于笔者的运动量是否能燃烧体内脂肪酸、和大面积出汗，每天跑8公里路的体能训练想必也达到了所说的两点，但笔者在跑步的基础上，还应适当的练习一些：跨步压腿，正压腿，正踢腿，外摆腿，内摆腿，最关键在于俯卧撑和吊挂动作运动。多喝水，多出汗，及时洗澡，以便能及时将堆积在体表处的色素、毒素、油脂等毒素顺利排除体表。再加上饮食方面适当调节，效果将更明显。建议不要短期内停下来，至少也得坚持一年或两年，如果条件允许，最好是不要停下来，这样不但能有效减肥，而且能有效去了作减少皮肤体表的斑块，色素而达到美容的良好效果。又能减少皮肤疾病的发病率（如：癣、痈、白癫疯、无名种毒等）。
第3个回答 2013-06-23
肯定能瘦的，我每天2000米，还觉得瘦了些呢，当然才2、3斤而已，虽然体重下降不明细，但是肌肉好像结实了些。其实你运动量这么大，我不太赞同，万一哪天你不跑了，反弹会不会快呀。你跑步之后，记得要做拉伸运动。
要想减肥，家里应该先备个电子秤，可以随时监测体重。
不过晚饭不吃不赞同，最好能在晚5点前解决，不要油腻的，最好是纯麦片+无糖可可粉。既能饱腹又能加强排便。零食饮料尽量少食。平时吃饭时记得要多咀嚼。
要想减肥，家里应该先备个电子秤，可以随时监测体重。
不过晚饭不吃不赞同，最好能在晚5点前解决，不要油腻的，最好是纯麦片+无糖可可粉。既能饱腹又能加强排便。零食饮料尽量少食。平时吃饭时记得要多咀嚼。
第4个回答 2013-06-23
坚持一到两个月，肯定瘦，我跑半个小时，然后晚上快走半小时 我就瘦了，运动比吃减肥药好，你这招肯定管用，只是我胃因为这样饿坏了，所以加大运动量 但是不要让自己太饿，否则胃不好的
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