超掉秤晚餐吃法
1、不要吃水煮菜
因为太痛苦了，坚持不下来，本来减肥就苦，不要对自己太苛刻了。而且一点油脂都不摄入会导致便便不通畅。正确做法: 在做饭时控制油的用量，每天摄入15g以内油。
2、一定要吃蛋白质
不吃蛋白质会降低基础代谢哦，吃蛋白质有留言我们的基础代谢维持在正常水平。正确做法:蛋、鱼虾、牛肉等这些都是可以吃的优质蛋白，以蒸煮为主要烹饪方式。
3、一定要吃晚餐
不吃晚餐可能短期内有掉秤的效果，但是掉的是水分，长期下去会影响代谢、造成脱发、姨妈出走等问题正确做法:每天按照搭配吃晚餐，感觉到五六分饱就停止。
4、不要吃零食
高油高热量，这些东西整个减肥期间都尽量别吃，尤其是晚上。正确做法: 将零食替换为坚果或低糖水果，在下午5点前吃完。
5、别吃夜宵
吃完晚饭就哈都别吃了，饿了喝水，但是晚上10点之后就不要喝水了,不然可能第二天会水肿。正确做法: 克制自己的食欲，告诉自己带着微微饥饿感入睡就是变瘦的开始。
6、晚饭7点前完成
太晚吃晚餐容易热量堆积，然后变成脂肪。正确做法: 晚饭在晚上7点前吃完吃完后就不要再吃任何食物了,保持一点饥饿感更容易变瘦。
7、饮食搭配遵循比例原则
蛋白质:碳水:蔬菜=1:1:2,大概一份相当于一拳头。碳水:多谷黎麦面、南瓜、红薯、玉米、杂粮饭蔬菜:所有绿色蔬菜都可，碳水可少于一拳千万别吃多。
8、不要吃轻食沙拉
轻食沙拉的沙拉酱、千岛酱等酱料热量都蛮高的，不是很好吃也很难坚持正确做法:改为油醋汁作为酱料，也可以自己使用橄榄油和醋按2:1的比例制作。
9、饭后活动半小时
喜欢把运动放在晚上的宝子，可以在饭后1小时后进行锻炼，不太爱运动的宝子们，饭后半小时可以散散步,靠墙站立，快走等等，促进食物消化。
【附:一周晚餐食谱】
周一:西红柿炒蛋+半个玉米。
周二:黄瓜炒鸡胸肉+一块南瓜。
周三:番茄水煮鱼+半个红薯。
周四:菌菇虾仁汤+半个玉米。
周五:多谷黎麦面+一块南瓜。
周六:白菜豆腐汤+一个紫薯。
周日:菠菜炒蛋+半个红薯。