实心球现在扔12米左右。如何提升到15米的水平啊！！ 还有三个月左右时间！！高分求答！

Question

如题所述

Answer 1

你现在十二左右的水平应该算是不错的了，基本说明你的用力方法是正确的。

其实投实心球，不是靠的手臂的绝对力量，更多的是靠的全身的协调用力。

因此想要再提高成绩，首先应提高你的核心力量（即腰腹肌力量）；其次应掌握好球出手的角度，这点也挺重要，正确的出手角度应该是42度左右。

练习核心力量的方法挺多，如仰卧起坐、悬垂举腿、仰卧两头起、俯卧背起等等。练习出手角度比较好的方法是，站在一定远度（以刚好能投上去为准）把实心球投上一定高度（一米半左右）的主席台，逐渐拉大远度，可以有效提高出手的角度，或投过一定高度的障碍物。

差不多这些吧，希望我的回答可以帮助到你。

Answer 2

训练臂力拉伸，这个可以平时多做牵引练习，如单杠、俯卧撑、哑铃（练二头和三头肌）主要加强爆发力训练。不过不要每天都练，要有过度。

Answer 3

训练臂力拉伸，这个可以平时多做牵引练习，如单杠。