我扭伤了脚踝，要如何康复

Question

如题所述

Answer 1

应该是中等程度的扭伤吧，在肿还没有消去之前，只能静养，在寝室的话，记得每天晚上用热水泡脚，水要足够热，时间要长，直到脚发红为止，其实去医院理疗有些仪器也是这个道理。
现在气温下降了，要注意对伤脚的保暖，这点很重要，没事的时候尽量将受伤的脚抬高，保证患处有足够血流量，加快韧带的回复。
像你这样程度的扭伤表面消肿起码半个月，期间不能运动，要保持对脚踝的热敷，每天一次，至于膏药什么的个人感觉没必要了，能热敷的话尽量热敷，主要还是静养。
一个月以后才能慢慢开始有小运动量的运动，不是打球之类，比如快走什么的，这期间可以做些上肢的力量保持状态。
一个月以后可以去健身房做一些简单的负重练习，比如加强踝关节的力量，然后用单脚站立来（闭眼和不闭眼）来回复你脚踝的力量和感觉，起码要一个月吧。
如果回复的好2个多月应该可以痊愈，期间手痒的话就去练上肢力量和投篮练习吧，不要打比赛，可以慢跑什么的，加强脚踝的力量回复踝关节的感觉。
一定要忍住在这段时间内，保证你的脚踝回复，我就是和你一样扭了然后急着打球，左脚踝的伤拖了5年都没好，药膏，理疗都做过了，根本没有用的，而且平时走路都会扭，韧带已经比较松了，做了半年多的负重练习最近才恢复了脚踝的力量。
切记恢复阶段不要剧烈运动，真的很重要直到你的脚踝痊愈！！！！！
这种一定要靠养，毕竟不是职业的运动员没有很好的治疗环境，慢慢自己养好就可以了！

Answer 2

踝关节有丰富的软组织，有软骨、韧带，扭伤后会很容易伤到这些软组织，软组织损伤靠自身恢复是比较困难的，耽误时间长了只会给以后的治疗增加困难。要判断软组织是否损伤从症状就可以确定，如，关节处会疼痛，肿胀明显，上下活动关节受限，有症状就要及时治疗要不然时间拖长了就难治（网上不难发现扭伤长期不好的病例），而软组织损伤并不是简单外擦一些消炎止痛活血化瘀的药就能治好的，必须用药对症治疗才行。如果扭伤轻微，症状不明显，可简单外擦药物，在家休息一段时间就可以，但如果休息一个月仍未好转，则要抓紧时间尽快治疗。