第1个回答 2014-11-15
1、俯卧撑练习
要求:两手撑的位置靠近腹部,身体保持在一个平面,支撑快起、慢落,身体不要塌腰,每组10—20次。
2、立卧撑练习
要求:成俯卧撑时,身体不要接触地面,撑起的同时收腹站立,其它和俯卧撑要求相同,每组10—20次。
3、举哑铃练习
要求:两脚自然站立,上体正直,挺胸抬头,两臂屈臂快举、慢落。下落时两肩打开,每组30—40次(重量自选)。
4、哑铃扩胸练习
要求:两脚自然站立,上体正直,两臂平举伸直扩胸,身体不要前后晃动,每组10—20次(重量自选)。
5、哑铃臂屈伸练习
要求:两臂同时或交叉进行,上体保持正直,每组20—30次(重量自选)。
6、杠铃挺举练习
要求:两脚自然开立或与肩同宽,提拉翻腕时,肘关节向前方抬起,挺举时可以并步或跨步挺,每组5—10次(重量自选,注意安全)。
7、杠铃抓举练习
要求:两脚与肩同宽,两手握杠宽于肩,提拉同时迅速翻腕、后伸顶肩举起,每组5—10次(重量自选)。
8、杠铃卧推练习
要求:两手握杠稍宽于肩,推时快起、慢落,每组4—5次(重量自选,保护帮助完成)。
9、引体向上练习
要求:双手正握杠,握杠的宽度与肩同宽即可,身体不要左右摆动,每组10—20次。
10、双杠臂屈伸练习
要求:选择低双杠,练习时身体与地面保持垂直,每组5—10次。
11、双杠支撑摆动练习
要求:低杠进行,支撑摆动时两臂直臂摆动,身体摆动高度超过杠面即可,每次摆动10—20次(注意安全)。
12、组合器械练习
要求:利用组合器械发展上肢力量练习,根据身体素质情况分组,练习次数保持在10—20次均可。
13、角力练习
要求:两人一组,分别站在横线后,双方可以推拉,迫使对方失去平衡,如有一方有一只脚离地就算失败,两手交换进行。
14、抛投实心球练习
要求:练习时认真,合理分组,注意安全,每组20—40次。
15、推小车游戏练习
要求:两人一组,推车人不要用力向前推,或左右拖拉,每次练习的距离不要太长,10—15米,速度也不要要求一致,可多轮换。
16、横绳拔河练习
要求:画三条间隔3米的平行线,粗绳一根,长度根据学生多少分成两组,双方力争把绳拉过背后3米线,先到者为胜。
第2个回答 2014-11-15
如果是掰手腕的力气,那就买一个哑铃,用肘部拄着硬物,完全用小臂举起哑铃,往复15次,休息10——20分钟再来一组。如果是腿上力量,那就先来两个1000米跑,然后开始高踢,侧踢,后踢摆动作,在高度保证的前提下提高出腿速度,往复20——30组。如果是全身协调力量,那就联系鲤鱼打挺或是乌龙绞柱,如果要打架比较厉害,那就练习出拳速度和方位,注重身体各部分协调发力,再加上俯卧撑和一些辅助增加力量的练习方法,就能很快提高你的力量本回答被提问者采纳
第3个回答 2014-11-15
吃菠菜可以!呵呵开玩笑啦力气大第一:锻炼,第二:变壮,第三:坚持锻炼把自己变壮
第4个回答 2014-11-15
多锻炼
追问怎么练
追答俯卧撑,引体向上
追问都不行,我是女的啊
追答额
多运动就力气大了
而且女生力气大了又没有用