如题所述
你好,作为健身爱好者,给你的建议是,
如果是徒手没有任何器械的情况下锻炼,那就不要太注重锻炼后肌肉增大增厚的效果,因为徒手锻炼更多的是可以增强身体体质,对于增加肌肉效果非常缓慢
如果自己有仰卧板,哑铃,杠铃,加上科学的健身计划,休息,蛋白质补充,那3个月就会看到明显的效果,分享一个健身计划给你,希望可以帮到你,
望采纳