第1个回答 2020-11-29
在怀孕以后无论是吃的食物还是水果都应该引起注意，怀孕以后有一些水果是不可以吃的，但是有一些蔬菜水果在怀孕以后服用可以长胎不长肉，那么涨胎不长肉的食物和水果有哪些？
长胎不长肉的食物和水果
1、麦片。麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛，而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片，最好是天然的，没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。
2、脱脂牛奶。怀孕的时候，你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。
3、瘦肉。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，孕期你的血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足，你会感到极易疲劳。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一，也是最易于被人体吸收的。
4、全麦饼干。这种小零食有很多用途：早上你可以在床上细细地咀嚼它，能够非常有效地缓解孕吐反应;上班的路上，在车里吃上几块，可以帮助你打发无聊的时间;办公室里当你突然有了想吃东西的欲望，它就在你身边，方便而且不会引人注意。它是一种货真价实的迷你食品，并且会忠实地保证你一天的血糖平稳、精力充沛。
5、柑橘。尽管柑橘类的水果里90%都是水分，但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维。能帮助你保持体力，防止因缺水造成的疲劳。
6、香蕉。香蕉可以快速地提供能量，帮你击退随时出现的疲劳。而且在你时常被呕吐困扰的时候，很容易为你的胃所接受。你可以把它切成片放进麦片粥里，也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。
众所周知，坚果营养丰富，含有大量脂肪和蛋白质，在怀孕期间，胎儿和母体都急需这两种营养成分。胎儿营养的供给完全依靠准妈妈的营养吸收，所以孕妇一定要在
孕期保持健康的饮食习惯，建立完善的饮食结构。
为了孕育健康可爱的宝宝，均衡营养、荤搭配，是很必要的
对于胎儿，身体发育首先需要蛋白质，大脑发育需要不饱和脂肪酸。坚果属于脂肪类食物，热量和脂肪含量相当高，其所含油脂多是不饱和脂肪酸。另外坚果还含15～20%的优质蛋白质，十几种非常重要的、构成脑神经细胞的主要成分的氨基酸，同时还富含维生素B1、维生素B2、维生素B5、维生素E及钙、磷、铁、锌等。所以说对于胎儿身体和大脑的发育非常重要。
孕妇吃哪些坚果好？
1、核桃
核桃含有丰富的磷脂，它能补脑、健脑，促进大脑皮质的发育。500克核桃仁相当于2500克鸡蛋或者是4500克牛奶所含的营养价值，其中大约有60%为钠蛋白，还有赖氨酸、谷氨酸、维生素E等。
2、瓜籽
常见的有葵花籽、南瓜籽和西瓜子。多吃南瓜籽可以防治肾结石病;西瓜籽中医认为性味甘寒，具有利肺、润肠、止血、健胃等功效;葵花籽所含的不饱和脂肪酸能起到降低胆固醇的作用。
3、松籽
含有丰富的维生素A和E，以及人体必须的脂肪酸、油酸、亚油酸和亚麻酸，还含有其它植物所没有的皮诺敛酸。它不但具有益寿养颜、祛病强身之功效。还具有防癌、抗癌之作用。松子仁含有74%的脂肪油，主要是油酸脂，有润肺止咳、通便之效。
4、榛子
含有不饱和脂肪酸，并富含磷、铁、钾等矿物质，以及维生素A、B1、B2、烟酸，经常吃可以明目、健脑。有“坚果之王”的称呼。能补脾益气，涩肠止泻。
5、开心果
果仁富含维生素、叶酸、磷、钾、钠、钙，同时还含有烟酸、泛酸、矿物质等。由于开心果中含有丰富的油脂，因此有润肠通便的作用，有助于机体排毒。开心果 又是滋补食药，它味甘无毒，温肾暖脾，被益虚损，调中顺气，能治疗神经衰弱、浮肿、贫血、营养不良、慢性泻痢等症。
6、花生
蛋白质含量高达30%左右，其营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美，而且易被人体吸收。花生皮还有补血的功效。
7、板栗
不仅含有大量淀粉，而且含有蛋白质、脂肪、B族维生素等多种营养成分，是一种价廉物美、富有营养的滋补品。是有壳类果实中脂肪含量最低的。板栗各部分均可入药，板栗能健脾益气、消除湿热。
8、南瓜子
含有氨基酸、脂肪油、蛋白质和维生素A、B、B2，又含有胡萝卜素，有驱蛔虫、抗血吸虫的作用，还可防止营养不良、百日咳等。有良好的驱虫作用。可用于绦虫、蛔虫等。若与驱虫药配伍，驱除绦虫的效果更好。
9、腰果
腰果营养丰富，含蛋白质达21%，含油率达40%，各种维生素含量也都很高。具有补充体力和消除疲劳的良好功效，还能使干燥的皮肤得到改善。同时还可以为孕妈咪补充铁、锌等。摄入量：5～8粒。
第2个回答 2020-11-29
孕期吃这四种食物可以长胎肉
1）鱼类
鱼肉含有的蛋白质非常丰富，脂肪量却不高，比如鱼肉100克才含有脂肪2克左右。

鱼类中含有的蛋白质非常容易被人体吸收，同时还为人体提供维生素A,D等。孕妇可以吃的鱼种类也很多，比如鲫鱼、鲤鱼、带鱼、黄花鱼等，不要吃生的冷的就可以。
2）肉类
肉类建议多吃牛肉、羊肉、鸡肉、鸽子肉等，脂肪含量低营养充足，可以达到孕妈长胎不长肉的想法。
3）孕妇奶粉或牛奶
奶粉和牛奶中钙含量充足，胎儿的骨骼、牙齿生长都需要大量的钙。
孕早期，每天需要补充钙300-400mg；孕晚期，每天补充的钙大概在1000-2000mg，所以除了每天的日常饮食，还需要增加一杯牛奶或者孕妇奶粉，补充身体需要的钙。
4）榴莲
榴莲被称为水果之王，含有的维生素、蛋白质都非常丰富。榴莲中含的膳食纤维也很多，可以促进消化，还能调理便秘。对于孕妈来说是不错的选择。
需要注意的是，榴莲含糖量较高，血糖不允许的情况就不要吃了。
孕妈妈如何做到长胎不长肉呢？
1）多吃果蔬
虽然说怀孕后对于体形没有要求，但是孕妈也不要暴饮暴食，特别是那些怀孕之前一直减肥的孕妈，怀孕了并不代表可以胡吃海喝。

每天三顿正常吃饭，如果孕早期孕吐厉害，可以改成少食多餐。新鲜的蔬菜和水果补充身体需要的维生素。对于肉类、油炸食品等还是少吃。
2）多吃粗粮
粗粮含的淀粉、脂肪含量都比较低，但是丰富的膳食纤维对孕妈却非常有帮助。
不但可以促进肠胃蠕动帮助消化，还能增加饱腹感，保证胎儿营养的同时还可以控制孕妈体重增长。比如红薯、芋头、玉米、南瓜等。
3）适当运动
对于减肥最不提倡的就是节食，特别是孕妇就更不能节食了。每天要正常饮食以保证胎儿生长发育。

孕妈可以通过适量的运动来控制体重，比如散步、瑜伽、游泳、孕妇健身操等，在身体条件允许的范围内运动，可以增强孕妈的体质，对生产有帮助。
4）根据时机补充
根据胎儿发育的不同阶段补充需要的营养成分，而不是从怀孕开始就一直各种补。
比如孕早期胎儿比较小，需要的营养不用太多，孕妈只需要保持正常饮食就可以。
孕中期胎儿的各个脏腑器官和大脑都进入飞速发展期，孕妈可以适当增加营养。
孕晚期胎儿发育基本完成，吸收也会慢下来，孕妈注意控制饮食。
无花果是个好东西，可以说是一种药食两用的食物，在《食物本草》中无花果可以开胃，止泻痢，在《随息居饮食谱》中无花果可以清热润肠，《云南中草药》中无花果可以健胃止泻，祛痰理气治消化不良，食欲不振，肠炎，痢疾，咽喉痛，咳嗽痰多，胸闷。
这些无花果可能处理的问题正是孕妇经常会遇到的问题，所以无花果给孕妇吃是个好水果。
无花果的营养价值：
苹果是我们非常推荐孕妇吃的一种水果，以苹果为例，菁妈和大家一起来对比一下无花果营养价值的优势：
1、高蛋白低脂肪，防止高血脂
无花果热量比较低，脂肪含量也低，但是蛋白质的含量是比较高的，蛋白质含量是100克里面1.5克，而苹果的蛋白质含量是100克中只有0.2克，脂肪100克中只有0.1克，要比苹果低。

2、维生素和矿物质含量高，有助于补充孕妇的营养需要
无花果中的胡萝卜素是100克中有30微克，而苹果中只有20微克。
无花果每100克中含有67克的钙，相对苹果的4毫克的钙那真是一个天下一个地下。
无花果每100克里面还有1.42毫克的锌，苹果中100克里面含有0.19毫克的锌，所以无花果含锌量是比较高的。
3、无花果还有一种含量高对孕妇来说非常好的营养素，那就是膳食纤维
无花果的膳食纤维比较高，100克中含有3克的膳食纤维，苹果中100克中只含有1.2克膳食纤维，所以苹果是属于一种膳食纤维极高的水果。

孕妇吃无花果有以下好处
1、防止便秘
无花果中的高膳食纤维可以吸收肠道的水分，促进肠道的蠕动，防止便秘，而且这种防止便秘并不会出现腹泻。
也就是可以让孕妇的肠道更健康。
2、防止孕妇出现消化不良和食欲不振
孕期特别是孕早期，因为激素的作用，消化液分泌少，胃肠蠕动慢，一般都会出现食欲不振的情况。无花果含量的锌就可以促进食欲，让妈妈更开胃，所以怀孕时吃无花果可以让妈妈食欲更好。
3、孕妇需要大量的钙，而无花果是补钙好手
孕中后期每天需要1000毫克以上的钙，以保护孕妇可以承受日趋增大的子宫的重量，以促进胎儿骨骼的生长发育。
100克无花果就有67毫克的钙，一天吃上300克的无花果，就可以摄入200毫克的钙。加上每天的饮食中的钙，和喝牛奶，无特殊的情况甚至钙片都不需要补了。

4、减少孕妇高血压的风险
无花果对高血压和高血脂患者非常适宜，而这两大问题也是孕妇需要注意和预防的，所以无花果对孕妇好处多多。
5、无花果长胎不长肉
无花果高蛋白低脂正是长胎不长肉的好食物。
所以如果你们当地有无花果的话，怀孕了是可以吃的，但是也要注意孕妇水果不能放开肚皮吃，一般建议一天吃不要超过300克的水果，主要因为水果含有果糖多，会影响孕妇的血糖。
第3个回答 2020-11-29
在怀孕以后无论是吃的食物还是水果都应该引起注意，怀孕以后有一些水果是不可以吃的，但是有一些蔬菜水果在怀孕以后服用可以长胎不长肉，那么涨胎不长肉的食物和水果有哪些？
长胎不长肉的食物和水果
1、麦片。麦片不仅可以让你保持一上午都精力充沛，而且还能降低体内胆固醇的水平。不要选择那些口味香甜、精加工过的麦片，最好是天然的，没有任何糖类或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麦片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。
2、脱脂牛奶。怀孕的时候，你需要从食物中吸取的钙大约比平时多1倍。多数食物的含钙量都很有限，因此孕期喝更多的脱脂牛奶就成了你聪明的选择。
3、瘦肉。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，孕期你的血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕期对于铁的需要就会成倍地增加。如果体内储存的铁不足，你会感到极易疲劳。通过饮食补充足够的铁就变得尤为重要。瘦肉中的铁是供给这一需求的主要来源之一，也是最易于被人体吸收的。
4、全麦饼干。这种小零食有很多用途：早上你可以在床上细细地咀嚼它，能够非常有效地缓解孕吐反应;上班的路上，在车里吃上几块，可以帮助你打发无聊的时间;办公室里当你突然有了想吃东西的欲望，它就在你身边，方便而且不会引人注意。它是一种货真价实的迷你食品，并且会忠实地保证你一天的血糖平稳、精力充沛。
5、柑橘。尽管柑橘类的水果里90%都是水分，但其中仍然富含维生素C、叶酸和大量的纤维。能帮助你保持体力，防止因缺水造成的疲劳。
6、香蕉。香蕉可以快速地提供能量，帮你击退随时出现的疲劳。而且在你时常被呕吐困扰的时候，很容易为你的胃所接受。你可以把它切成片放进麦片粥里，也可以和牛奶、全麦面包一起做早餐。
众所周知，坚果营养丰富，含有大量脂肪和蛋白质，在怀孕期间，胎儿和母体都急需这两种营养成分。胎儿营养的供给完全依靠准妈妈的营养吸收，所以孕妇一定要在
孕期保持健康的饮食习惯，建立完善的饮食结构。
为了孕育健康可爱的宝宝，均衡营养、荤搭配，是很必要的
第4个回答 2020-11-29
你提的这个问题一直有很多爱美的妹子关心，甚至有的美女不喜欢怀孕，总是说怀孕生了孩子之后身材大变样，原来的窈窕淑女变成了肚大腰圆的黄脸婆。其实，孕期合理的膳食，是可以做的长胎不长肉的。
准妈妈孕期体重增长过快过多不但增加高血压、糖尿病和静脉血栓等妊娠期并发症的风险，增加难产和早产的概率，增加伤口愈合不良的风险，还会影响孩子成年后的健康，能量和营养成分是两个不同的概念，孕期更应该注意摄取的是营养，而不是过多的能量。那么，孕期怎样才能做到合理控制体重，“长胎不长肉”呢?
1.孕期合理的体重增长目标
孕前体型标准的孕妇（体重指数＜25kg/m2）在整个妊娠期增加的最佳体重是12～14公斤，而孕前体型偏胖的准妈妈（体重指数=25~30kg/m2）和肥胖的准妈妈（体重指数≥30kg/m2）理想的孕期增加体重分别为9公斤和7公斤。按怀孕各个阶段不同，准妈妈的体重增加幅度都不同。一般而言，孕早期(0～3个月)因孕妇有害喜反应，对体重没有要求；孕中期(4～6个月)一周增加1斤左右；孕后期(7～9个月)一周增加0.5斤左右。
根据孕期各阶段所需营养，科学安排膳食，进行合理的运动
（1）孕早期（0～3个月）
控制体重饮食重点：由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳，此阶段对营养的要求不是十分的严格，以能进食为首要原则。摄入利于胎宝宝神经发育、增强含锌食物的饮食，需摄入足够蛋白质、B族维生素、叶酸、锌、维生素A等。
（2）孕中期（4～6个月）
食物品种及数量都应增加，千万不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食恶补。
每日谷类400～500克（谷类适当选择杂粮如小米、玉米、麦片）。豆制品50克，肉禽蛋鱼100～150克，动物肝及动物血（每周1～2次，每次50～100克），蔬菜500克（深色蔬菜占一半以上），牛奶250ml。多食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物，还应增加户外活动如散步等，多晒太阳，增加体内维生素D帮助钙吸收。
（3）孕晚期（7～9个月）
孕晚期营养需求：谷物摄取量不变，蛋白质摄取量增加，由于胎儿较之前增大，宜少食多餐，减轻胃部饱腹感，到胎儿开始入盆后，孕妇会感到轻松而食量转佳。
注意：此时应注意少吃脂肪，以防胎儿过胖而增加分娩困难。
每日 谷类400～500克，肉禽蛋鱼增至150～200克，每周2次动物肝或动物血，蔬菜500克（深色蔬菜占一半以上），牛奶500ml。尽量摄入适量的食物，保证合理的体重增长。
除了科学饮食，适度的运动自然也是少不了的。美国产妇协会建议没有任何孕期并发症的准妈妈每周要做2.5小时的中等强度运动。孕妈做运动要根据自身的实际情况而定，万不可逞强哦。
运动强度不能超过怀孕前。散步、瑜伽、游泳等运动就很适合准妈妈。本回答被网友采纳