膝盖拧伤，我感觉打球那个位置不会拧上吧，估计是变向突破启动的时候没有踩牢固
ls说的很对，当然我也想补充一点
1、热身的意义和做法：并不是说热身就必须达到最好状态，而是让各个关节，肌肉放松，放松的肌体可以在运动中充满韧性，自然不宜受伤。
2、其实现阶段（就是篮球初学）最容易伤的地方在以下几点：
（1）手指，很容易在接球时戳伤，或者是防守时容易戳到别人身上造成变形，当时会非常疼痛，严重的有可能会错位，主要原因是你的球感还不是那么强，对于一些突然的动作没有自我保护意识
解决方法，和篮球培养感情，拿着球多做做体环绕，就和樱木在动画里做的那样，球感好了，什么时候该放开，什么时候该收回就很自如了
（2）膝盖，这里的膝盖和你的伤还不太一样，我指的是撞伤，因为新手突破时膝盖很容易暴露在最前面，很容易与别人撞在一起，这很危险，不但对于你，对于对方也很危险，这我在下面会详细说。
解决方法：不用太拼命，要掌握方式，突破时身子前倾，重心前移，当你习惯这种方式后不但速度快可以过人，还能接很多动作，比如急停，变向
（3）大腿，这里看似很结实，但是防守时最危险，尤其对方是速度快的初学者，你防守是重心下压，对方撞过来膝盖会顶在你的大腿内侧。当时的感觉非常复杂，有可能当时就动不了了，但也有可能当时没事，就我这几年的经验而言，后者更危险，因为很有可能是伤着肌肉了，往后几日你会感觉那块肌肉像撕裂一样疼痛，会伴有红肿和瘀青，这是非常严重的，韦德曾经就是因为这个放弃很多比赛的。
http://sports.people.com.cn/GB/22149/22151/105909/105912/6735144.html 解决方法：很难，撞上只能静养，所以一定要有自我保护意识，看见对方拼命跑过来就要下意识后撤步，防守喜欢那样加速的人的时候尽量贴身，手放在他的球附近，给对方压力，迫使传球
（4）脚踝，本人曾经因为踝关节脱臼打过3个月石膏，很痛苦，受伤也和一开始的热身不充分有关，还有就是起跳时注意周围人，跳起来后千万注意不要踩别人，当然万一真的踩上也没办法，注意保护性摔倒，这个下面主要介绍。
解决方法：顺势保护性摔倒，如果经常看nba也许你会看到一些球员上篮被犯规后特别夸张的摔在地面上，好像防守人真的力拔千钧似的，其实是进攻人的一种策略，如果被犯规那必然是失去平衡，再努力逞强想要站住也不是不可以，但很有可能造成腿部的严重变形以至于受伤，所以顺势摔倒不但可以缓解别人给你的冲击，用相对肉多一点的屁股着地更不容易受伤，更可以借此休息一下
差不多就这样了，有点长，见谅，不过都是日常经验的。。。。