腰疼有什么好的健身方法可以改善吗？

Question

我今年才23岁，我的腰就经常疼，请问腰疼有什么好的健身方法改善吗？

Answer 1

Answer 2

现在的大部分腰疼主要是由5个原因引起的：1.坐骨神经引起的 2.肌肉的的疼痛点 3.风寒湿引起经络问题 4.脊柱的问题 5.肾脏衰弱引起的。其中3和4是最多见的两种。

有以下的几种适合腰疼的健身方法：1. 死虫子 仰卧在垫子上，膝盖弯曲让大腿小腿成 90 度，双臂打开伸直，腰部全程平贴地面，缓缓移动对侧的腿和手臂，重复交替。

2.猫拱背  跪姿在瑜伽垫上，膝盖位于髋关节正下方，吸气准备，吐气同时靠腹部力量收缩，背部顺势上扬，头和屁股向内收，像猫一样弓背，同时憋气保持 1～2 秒。

3.腰压床 平躺在瑜伽垫上，双腿蜷起，此时腰部会有一个浅浅的弓形，双手垫在腰下面，吐气同时收缩肚子对抗腰部，同时憋气 1～2 秒。

这几个动作每次重复10次左右，每天五组，半个月左右就会有一定的效果。这些动作主要是针对平时积劳的腰酸背疼，如果是拧伤、脊椎突变、腰间盘突出等问题导致的疼痛是无法解决的，还是要去选择就医。

我们不仅是要学会怎么样去放松改善腰疼的情况，更是要从根源出发，不要经常坐着，坐久了起来放松放松腰部会减少很多人的腰疼情况，适度用腰才是对腰部最好的健身。

Answer 3

仰卧的姿势也可以锻炼腰疼的仰卧起坐也可以锻炼。胸部贴到床上，头偏向一面，两膝跪起，稍微分开一点且与上腹接触。两个手，全身腰特地方放松。每次锻炼三分钟。对于腰部疼痛是很有效果的。这个方法，对腰疼的锻炼是很有疗效的。
改善背部。腰部不好的人也可以从背部改善腰部问题，改善背部最深层里面的皮肤。然后一点一点的解决腰部问题。用双手叉着腰，脑袋往后仰，与此同时，重复的呼吸、吸气，一直做个一分钟，并且做完以后，双脚紧贴着墙壁双倍背部也紧贴着墙壁，把双手举起来，让身子的手，腿，背成一条直线。这样子可以大大的增强背部的力量，从而也可以改善腰部的问题。

Answer 4

我们一定不要长时间的久坐，坐两三个小时就要活动一下，或者平躺休息，平常多注意体育锻炼，多做一些仰卧起坐，来加强腰部力量。

Answer 5

腰疼一般可能是坐的时间太久或者长时间不注意运动，如果是前者的话建议在工作的空暇时间走走活动活动，如果是后者建议去健身房锻炼，平时多跑跑步，可以缓解腰疼。