第1个回答 2019-10-30
首先我们可以站在台阶上，利用距离差做小腿踮脚运动，这个运动的好处在于可以很好的瘦腿，额外可以练瑜伽，特别是腿部拉伸运动，可以把肌肉腿变得柔软，但是要坚持，效果就会显著！
第2个回答 2019-10-30
实话告诉你，从解刨学和生物学角度来说肌肉在正常情况下是减不掉的。
看着那么多MM的减法感觉都是要身材不要健康。
减肌肉：1、饥饿15天以上。例如矿难、还难，在没有脂肪可消耗的前提下人身体 才会开始分解肌肉。。
2、超重体力劳动（累晕为止）吃重金属。造成肌肉溶解。并发症：100%肾衰竭，威胁生命。
肌肉只能松弛、软化或者改变形状。肌细胞和脂肪细胞一样都只会有形状变化除非截肢或者吸脂否则不会有数量变化。
减肌肉的办法1：减肌纤维间脂肪
2：拉伸纤维细胞
具体方法：无负重的有氧运动40分钟以上。。例如慢跑、瑜伽、游泳。
重点就是动作要轻柔、时间在40分钟以上，并且持之以恒。因为有氧运动40分钟以上脂肪才会分解。如果说坚持运动半年、中间停下1个月那么前半年就前功尽弃了。。。。不过也有些运动减肥成功后体形不变的，但是这些人往往都是以胃病作代价的。
如果是青春期只要体重不超标就不要减肥，否则会影响18岁以后的胸围.
肌肉腿就去慢跑吧~ 早晚各40分钟（记得跑完吃早餐，胃痛真的很难受）
PS：女孩子的手提袋是锻炼手臂肌肉最好的工具，作用原理如同负重沙袋。如果一定要用手袋做装饰品，我觉得一个做工精美的小包要好过50元钱的破口袋。
第3个回答 2019-10-30
小腿上的肌肉使人的腿部看起来十分粗狂，不柔美，令很多女生都非常烦恼，究竟怎样减掉小腿肌肉呢？下面就来看看瘦小腿的最快方法，成功减掉腿上的肌肉，让你拥有迷人美腿。
小腿肌肉怎么形成的？
适当的肌肉可以使得身材曲线更加完美，但腿部过多的肌肉只会毁腿型。为什么会有这恼人的小腿肌肉呢？大部分人的小腿肌肉都是日常习惯造成的。比如运动后忽视拉伸的重要性，走路姿势不对，站姿不正确等等，都会导致小腿肌肉的产生。
那要怎样瘦小腿呢？
拉伸双腿
肌肉变松弛后，减肌肉型小腿就变得轻松了，只需要多对小腿做拉伸的动作，双腿自然变得修长。
动作：坐在地上，双腿平放，放松15秒，然后将一侧脚掌尽量向上翘起，感觉到小腿肚子酸酸的，然后保持10秒，在放松15秒。重复练习8次，然后换另一侧小腿重复。
共重复练习6组。
第4个回答 2019-10-30
01 我们先摸摸看小腿上面到底是不是肌肉，肌
肉比较紧绷，摸起来硬硬的，如果是肌肉
块，就用手揉揉或者轻轻捶打，让肌肉放
松。更利于减下小腿肌肉。
02 可以通过打瘦腿针来瘦腿，注射几天后就能
看到小腿肌肉一天比一天缩小的效果，而且
瘦腿过程中没有任何手术创伤，治疗后恢复
的也很快。
03 笔直站立，双脚分开与肩同宽，然后保持直
立，点起脚跟，提起身子，过程中保持身体
背部，腰部，腿部绷直，感受小腿肌肉拉伸
的感觉。每次做到感觉小腿肌肉微微发热，
再坚持5下，休息几分钟再来，一天做个3~4
组差不多，做完之后也是要注意拉伸。
第5个回答 2019-10-30
最主要的方法就是“按摩软化脂肪肌肉——运动减少脂肪——腿部肌肉锻炼”要改变肌肉型腿，第一步就要多按摩，然后减少脂肪！按摩方法：从脚踝向大腿根按摩，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。按摩时间15分钟以上，放松较为彻底。另外，一些针对腿部的肌肉锻炼能增加肌肉强度、改善肌肉线条，也是很好的方法。如提踵，活动脚尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉锻炼。肌肉锻炼放在跑步前面，这样能更有效的燃脂。最后，在改善肌肉型腿的时候，不要忘了它是怎么形成的。因此，一方面要在运动后充分放松肌肉，另一方面，也要维持一定的运动习惯，以免脂肪“乘虚而入”。