体重不下来与个人体质密切相关，每个人的体质不同，因此减肥方法也应因人而异。首先，应了解自己的体质，然后选择适合自己的减肥方式。体质分为易胖和易瘦两种类型，针对不同体质，采取不同的措施。
对于易胖体质的人，即使经常锻炼和控制食量，体重仍然难以下降。对于这种体质，应控制食量，减少高油、高脂、高糖的食物摄入，多吃粗粮，保持饮食均衡，并增加运动量。我有一个朋友，通过控制食量和穿束身衣配合，成功减重。
而易瘦体质的人，通常不需刻意控制食量，稍微运动就会瘦下来。这种体质的人，在达到理想体重后，瘦身速度会变慢，但可以通过坚持运动和控制食量来维持体重。
要解决体重问题，关键在于找到适合自己的方法，并保持坚持。控制食量，多吃低油、低脂、低糖的食物，少吃主食含淀粉多的食物，增加运动量，这些都是有效的方法。
例如，一个身高163cm，体重104斤的人，她的身高体重比例非常合适。标准体重计算公式为：身高(cm) - 105，计算结果为58kg，正常体重范围为标准体重的±10%。因此，她的体重非常正常，无需减肥。
如果对某部位不满意，如平臀、垂臀、胸部不够丰满、大腿较粗、手臂粗壮、腰腹部有赘肉等，可以通过针对性的健身运动来改善。例如，跳健身操、跑步或爬山等有氧运动，可以塑身，增加肌肉，提高新陈代谢，从而达到减肥的目的。
总之，合理的饮食习惯和自律的生活方式，加上适合自己的运动，可以帮助控制体重，达到健身的目的。减肥并非一蹴而就，需要耐心和毅力，找到适合自己的方法，坚持下去，就能看到效果。
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