如何提高200米跑步速度

Question

我现在初三 还有一个月中考体育 但现在只能跑31.04秒。。 满分是26+ 求方法如何训练能提高200米速度 我每天只有一个小时锻炼。。 而且我最近一个月一直在围着小区慢跑 自我觉得耐力还不错 为什么速度上不去？ 求解！

Answer 1

短跑需要的是爆发力，这样来对腿部力量要求非常大，那么要提高短跑的速度有几个办法。一、腿部力量：锻炼方法，绑沙袋也有效果，每次锻炼都绑沙袋有负责的效果。但是光绑沙袋还不够。现在我给你推荐一些锻炼腿部力量的方法。 1.负重深蹲（有条件可以扛杠铃，或者在学校云梯初让朋友骑在你肩上深蹲，不过得让你朋友扶老实，免得出安全事故） 2.阻力跑、有条件用橡皮筋绑一车轮胎，轮胎里放些重物，拴在腰上跑。或者另一头用人拉着，你全力向前跑，他跑慢些，让你感觉到阻力。 3.原地阻力高抬腿、同样橡皮筋，一段固定在一物体上，另一端放在腰上，向前，感觉到大阻力（防止皮筋断）原地用自己最快的速度做高抬腿，尽量保持长时间（一次为一次呼吸为准，这点要理解，短跑属于无氧运动就是看自己最快速度的持久力，如果100米途中还呼吸一次，那么成绩好不到哪里去，200米也一样，尽量少换气），当感觉精疲力竭的时候放开腰上的皮筋，全速向前冲刺二三十米。二、步伐大小与摆臂频率：步子越大频率越快，那么速度就越快，理解吧。锻炼方法 1.负重弓步走，有条件扛杠铃（不能扛人了哈），弓步走几十米。刚开始裆会感觉到痛的哈，慢慢得就好了。 2.在百米跑道上标出步伐距离。用石灰标注，根据自己现在跑步的步伐距离稍微远点标出，大道最快速度的时候一步最好在2.3米左右（身高175左右的人，身高定步伐）。 3.摆臂频率锻炼、原地练习摆臂，只有摆臂速度快了脚下才能快起来，身体协调嘛。 以上锻炼都可以组合起来锻炼，分组练习，锻炼需要循序渐进，长期坚持才能有效果，希望我的回答能给你带来锻炼的灵感。~

Answer 2

脚后跟要抬高，步子要跨大，而且跑步时不能一下子快，一下子慢，这样很消耗体力。更重要的是，跑步真的要靠毅力，我试过的。跑步时，不能一快一慢，这样会很消耗体力的，用速度时，必须均衡，最重要的是要忘记自我，超越自我，要向前冲，还要顽强的毅力。迅速摆动两臂，两条腿使劲抬高，笔直冲刺。
跑步时，双脚要抬高，特别是脚跟，这样有助于跑步速度快和跑了不怎么费体力。
哦，如果是短跑50米。通常周期性的运动要特别注意呼吸的节奏，富有节奏地呼吸，将会使运动更加轻松和协调，更有利于创造出好的运动成绩。如周期性的跑步运动，长跑宜采用2至4个单步一吸气、2至4个单步一呼气的方法进行练习；短跑常采用“憋气”与断续性急促呼吸相结合，即每“憋气”2至12个单步(或更多)后，作一次1秒以内完成的急促的深呼吸。周期性游泳运动的呼吸节奏，蛙式为一次划手、一次蹬腿、一次头出水面的组合，完成一次呼吸，爬泳为三次划臂、3至6次打腿的组合，完成一次呼吸(侧换气)。
参考网站：
http://zhidao.baidu.com/question/2906058.html
祝你成功！

Answer 3

　　放松,吸气,起跑时不要把整个身体像往地上砸,起跑要轻盈一点,如果你步频快,那就加大步伐,如果步伐大,就加强摆臂,来带动步频。
　　200米属于短跑类，属于田径赛项目中的一类。
　　跟自身的步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性有着大大的联系。
　　本回答被网友采纳

Answer 4

多练一些冲刺跑提高你的爆发力，另外协调好你的速度与体力消耗
不要慢跑了，要是练200的话意义真不大
可以尝试着做一个100的冲刺，然后休息一分钟，再做一个
然后高抬腿
休息三分钟继续冲刺
练几天应该会有起色追问

我每天除跑步外还练蛙跳楼梯有用么？ 或连上下蹲 跳绳有用么？

追答

蛙跳当然有用，这种高负荷训练对于冲刺跑很有意义
跳绳是练耐力和臂力的，其实有很多拳击手或者摔跤手用那些很重的绳子跳绳
其实也挺有意义，但是对你的冲刺跑意义不大

本回答被提问者和网友采纳

Answer 5

200m是无氧运动 全靠耐力还持久力 还要建议先跑400m 一天出去热身外 跑5组 给自己限定时间 具有一定的爆发力 多练一些冲刺跑提高你的爆发力，另外协调好你的速度与体力消耗
不要慢跑了，要是练200的话意义真不大
可以尝试着做一个100的冲刺，然后休息一分钟，再做一个