我是初中学生,体育中考时据说要考200跑步米,但是我200不怎么好,100米就不错.可能是因为大腿的力量和爆发性都比较好,但是耐力却比较差.
希望高手能指点一下:
昨天跑了一下200米,我从一开始就发力了,但是后来跑到150米以后,剩下50米大腿就开始发酸,我想应该是大腿耐力不足,于是速度就降下来了,我坚持跑,但是已经提不上速了,导致最后成绩总是不理想.
不仅是这次,每次跑200米都是这种情况,到最后50米大腿耐力不足就会降速,
我每天都练深蹲跳100个,增强力量和爆发力,还练习仰卧起坐,俯卧撑和提踵等.唯独不能练跑步,并不是不想跑,因为早上要学习,晚上回家后做完作业了时间又不多只能做一些简单的锻炼,而且家里又没有足够空间跑步.
请求一些跑步高手,我问题出在哪里?是不是就是大腿耐力不好?
该怎么改善?我感觉跑完后,臀部和大腿间是主要酸痛的地方.
反应速度训练:是指起跑时运动员听到发令信号后,作出的迅速反应。
专门耐力:是指在保持高速度,机体耐力不能下降。其强度在 90 %,时间在 10 秒以上,其距离在 60-80 米之间,技术要求:运作自如,节奏好,放松。
速度耐力:速度耐力是在运动员缺氧的条件下以高速度持续跑完全程主要采用100-150米之间的变速跑、跨栏跑、反复跑、连续跑等。
专项训练:专项训练是指。采用的练习手段都与本专项有密切的联系,这些练习不仅仅有助于专项素质的提高,同时也有助于专项技术的完善。
力量训练:表现形式愈来愈多,尤其针对性越来越强,在我国短跑运动技术的进步中,力量训练其这举足轻重的地位,最大力量在运动中发挥尽可能大的收缩力量和连续快速的用力。
心理训练:在短跑训练中重视心理训练,不仅可以使运动员精力集中,排除干扰,也可以使运动员学会如何在跑动中保持放松,协调的能力。