练得越多就越瘦健身减肥9个误区你中了吗
误区一: 红人怎么练我就跟着怎么练
减肥成功的前提，是健身计划符合自身特点、合理适度。
这个“自身特点”既包含身高体重、体脂分布、习惯动作这些体型体态的特点，也包括自身的骨骼形态和疾病状况。
比如，有X型腿或O型腿问题的人，不能运动量过大动作过猛，否则容易导致腿部韧带或半月板损伤。
有膝关节炎的人最怕劳累，会加重病情;有些颈椎病是颈椎天生倾斜度不够造成的，剧烈运动很容易造成骨关节错位。
只有全面了解这些，才能让健身计划的安排更合理更安全。
误区二:想起来就练忙起来以后再说
一项科学研究显示，脂肪在运动10分钟后开始燃烧在30分钟时达到最大值，并能持续6小时。
所以，指望一个月不运动，某天突然运动5分钟就能减肥。不可能!
比较合理的频率是每次锻炼10分钟以上，30分钟最好，每天都坚持锻炼。
这样既可以保持身体健康，降低慢性疾病的风险，还能循序渐进的健美身材。
误区三:节约时间不做热身和拉伸
运动前的热身，可以消耗身体的糖分，让身体更快进入燃烧脂肪的状态，还能润滑关节，提高关节周围组织的弹性，降低韧带、肌肉等软组织损伤的几率。
运动后的拉伸能促进血液从四肢向心脏回流，放松紧张的肌肉，缓解运动后的酸痛感。
”卡点儿上课，下课赶紧走”的赶场式健身，既达不到想要的效果，还会增加受伤的风险。
误区四: 别人能举20kg我就得举30kg
每个人身体承受力、耐力不同，盲目追求打破身体极限，这种争强好胜真的不可取。
一味追求锻炼强度，会给心脏带来极大的负担最极端的情况，就是引发猝死。
所以，在身体条件允许的情况下，在专业人士的指导下,循序渐进地增加锻炼强度，才是正确的健身方式。
误区五: 练肌肉憋着气练跑步急促喘息
呼吸是运动中一个非常重要的环节，错误的呼吸会让我们在运动时更感觉吃力，经常憋气还可能引发头晕、缺氧等不良反应。
掌握了正确的呼吸方式会有事半功倍的效果。
以跑步为例，缓慢的深呼吸能保证氧气在肺里充分地交换，均匀的呼吸节奏，不仅有效配合步伐频率，还能减缓疲劳感的产生。
误区六: 练得越多就越瘦最好每天3小时
高强度运动会使身体处于缺氧的无氧代谢状态
此时，身体内囤积的脂肪不但不能被消耗，反而会产生更多酸性物质，使血液中的糖分快速降低。
最终结果就是，人变得食欲超级旺盛，健身消耗掉的能量被超量补回。
因此，高强度运动对减肥来说，无效!
误区七:运动时不喝水结束后喝个够
健身过程中会大量排汗很容易造成体内水分缺失及时补充水分十分重要。
建议每隔15分钟左右补充一次水份，每次喝水量不超过200ml，才不会增加心脏负担。
以减肥为目的的健身，要少喝含糖量高的运动功能型饮料，白开水或矿泉水是首选。
误区八: 要减肥就得饿忍住不吃才能瘦
很多女生认为，越饿就越能消耗更多脂肪，但事实上正相反，当食物无法提供能量时，身体就会通过分解肌肉来补充能量。
而肌肉越少，人体消耗的热量就越少，减肥就更难。
所以，挨饿对减肥来说，得不偿失。
健身三分吃、七分练。运动之余，每天都把热量控制在合理范围内保证蛋白质、碳水、脂肪均衡摄入，才最有利减肥。
误区九: 对一切脂肪说NO
首先，要明确的是“0脂肪”并不等于“零能量。”
而能量主要来自于脂肪、碳水化合物和蛋白质三方面。
所以，即使是不含脂肪的食物也不代表没有能量，比如含糖饮料，喝多了一样会长胖。
其次，人体生命活动是需要脂肪参与的，缺乏脂肪会对健康产生影响。
减肥过程中，如果担心肉类的脂肪含量太高，可以选择富含脂肪的坚果类食物，代替部分脂肪摄入。