哑铃弯举突然举不起来？

Question

做完4组哑铃弯举，4组直腿仰卧后撑，4组窄距俯卧撑，然后做拉伸的时候感觉右手三头肌往手肘方向移动，，当时肌肉太紧绷了不知道是不是错觉因为不痛不痒的，然后歇了两小时后尝试做哑铃弯举，左手能正常做，但是右手用尽全力哑铃一个都举不起来了，是什么情况

Answer 1

主要是手臂力量不够·哑铃中了一点，可以调节一下重量，在进行锻炼给你一套全身哑铃健身计划，2天一循环。 第一天，胸部。三头。二头；平板哑铃胸上推举，找一张条平板櫈，双手持哑铃，仰卧下去，哑铃在胸口两侧。拳相对，推举上去。哑铃靠拢，还原时要均匀慢速。4-8组，每组8-12个，组间休息1分钟。平板哑铃飞鸟，双手持哑铃与以上动作同样，只不过躺下的时候双手是手心相对，小手臂与大手臂成V字型夹角。向上推举。《以划半圆，为标准，顶端是哑铃相靠拢，还原还是以半圆姿势回到初始状态。4-8组。每组10-15个。组间休息1分钟，三头肌； 站姿双手哑铃颈后曲臂伸。人站直，双脚与肩同宽。双手持一哑铃，用虎口夹住《大拇指和食指中间的部位，》举过头顶，手心向天花板，放置后脑，然后双手伸直，运动中手心向上的位置不要变动，做4-8组。每组10-12个组建休息1分钟，然后做俯卧撑，双手距离越开越好。做4组。每组竭力。组间休息1分钟。二头肌；站姿双手哑铃交替弯举，就是右手做一个，还原，在换左手做，我想这个你因该懂，做4-6组，每组左右手各做8-10个，组间休息40秒。站姿哑铃垂式交替弯举，就是哑铃弯举起来时拳眼是向上的···4组，每组8-10个组间休息1分钟，第二天肩部，背部，腿部，肩部站姿俯身哑铃划船，现用右手持哑铃，双脚成弓箭下蹲姿势，左手肘关节定在左大腿上，上身稍微前倾，提右手，提的高度是右手的小手臂与大手臂成90°夹角，一边做10-15次。然后在换另一边，共做4-6组。组间休息2分钟肩部锻炼。站姿哑铃肩上推举。双手持哑铃，放在肩膀2侧耳。像头顶举，并靠拢，每组10次，做4-6组，组间休息90秒，站姿哑铃侧平举，双手在身体2侧，起的时候尽量提高，手臂成直线，还原要慢，每组竭力做，做4组，组间休息1分钟腿部锻炼；哑铃下蹲起。双手持哑铃至于肩膀上，不要晃动，做下蹲起，每组15个，做4-6组。组间休息2分钟。锻炼4天休息一天，平时多吃水果蔬菜，牛奶，鸡蛋，《蛋黄少吃》海带。豆制品，每天休息要规律，保证有8小时睡眠，1-2月下来，肌肉明显增大追问

平时能做5 6组的，每组12个。今天就正常做4组，更何况还歇了2个小时，左手能做，右手一个也做不了。感觉就是做手臂拉伸的时候大臂出问题了。明天再试试，如果还是一个都做不了，那应该就是出问题了

Answer 2

哑铃弯举举不起来的原因可能有以下几种：
1. 动作姿势不正确，可能导致二头肌没有得到有效锻炼，从而影响举起哑铃的力度。
2. 肌肉力量不足，特别是肱二头肌的力量不足，可能导致无法完成哑铃弯举。
3. 重量选择不当，如果哑铃的重量过重，可能会导致无法完成动作，或者在动作过程中产生借力，影响哑铃的举起。
建议从以下方面进行改善：
1. 掌握正确的动作姿势，包括手持哑铃的姿势、肘部的位置、用力的方式等，确保动作规范。
2. 通过其他方式加强肱二头肌的锻炼，如增加锻炼次数、增加重量等，同时还可以结合其他动作进行综合锻炼，如斜板弯举、杠铃弯举等。
3. 选择合适的哑铃重量，可以根据自己的实际情况进行调整，确保选择的哑铃重量既能够达到锻炼效果，又不会过于沉重而导致受伤。
4. 在进行哑铃弯举时，注意身体不要摇晃借力，可以对着镜子练习，及时调整身体姿势，减少借力。
5. 适当利用其他锻炼二头肌的方法配合弯举训练，如拉索、窄握引体、划船等，从不同角度刺激二头肌生长。
如果仍然无法完成哑铃弯举，建议咨询医生或健身教练，寻求更专业的建议和指导。本回答被网友采纳