跑步后进行拉伸是非常重要的,可以有效缓解肌肉酸痛,预防运动损伤。以下是一些适合跑步后进行的拉伸动作:
1. 三角伸展:将一只脚向前迈出一大步,保持腿部伸直,另一只脚向后迈小步,脚跟着地,双手伸直向两侧展开,维持此姿势15秒钟,再换另一侧练习。
2. 胸肌伸展:双手抱头,向上抬起肘部,缓慢地向后仰头和肩膀,感受胸肌的伸展,维持此姿势15秒钟。
3. 腓肠肌伸展:将一只脚向前迈出,另一只脚略微向后移动,保持双腿伸直,双手扶住墙或其他支撑物,将身体往前倾斜,感受到小腿肌肉的伸展,维持此姿势15秒钟,再换另一侧练习。
4. 背伸展:双手扶住墙或其他支撑物,将身体往前倾斜,让手臂和背部伸展,感受到背部的拉伸,维持此姿势15秒钟。
5. 大腿内侧伸展:将一只脚向内侧移动,跨过另一只腿,双手扶住墙或其他支撑物,感受到大腿内侧的拉伸,维持此姿势15秒钟,再换另一侧练习。
运动后可进行的拉伸动作
此外,还应该保持每周1-2次的全身拉伸,可以利用瑜伽等运动来增加身体柔韧性,减少运动损伤的风险。