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跑步后必做的全套拉伸动作?
如题所述
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第1个回答 2023-04-07
相似回答
跑步过后
怎么
拉伸
小腿
答:
1、小腿后群浅层和深层组织拉伸。
2、小腿肌肉前群拉伸:站立位。
3、小腿肌肉前群拉伸:跪坐位
。
跑步后的拉伸动作
有哪些?
答:
3、扶墙臀部拉伸:单脚站立
,膝盖微屈,同侧的手握另一只脚脚踝放于膝上,抬起脚一侧的手扶墙保持平衡,尽可能压低重心。左右脚各1*30s 4、上背部拉伸:自然站立,双手十指交叉相扣,掌心对着身体,向前推出,低头,将后背弓致最大幅度。1*20s 5、腰部拉伸:自然站立,双腿并拢,弯腰将双手在膝关节...
跑步后
腿部
拉伸的动作
都有哪些呢?
视频时间 00:22
有哪些瑜伽伸展
动作
适合跑
后拉伸?
答:
【束脚前弯式】首先圈腿坐在瑜伽垫子上
,两脚掌相对,双手抱住双脚同时俯下身子使头部顶到双脚。保持腰背挺直,放松脖子和肩膀。深呼吸,可以很好的拉伸到大腿内侧肌肉。保持动作三十秒。【下犬式】站直身体后俯下上半身去够到地面,双手贴于地面上时保持两个脚掌完全贴地,整个身子呈一个倒“V&...
跑步之后
应该做什么样
的拉伸动作?
答:
膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒,换腿再做一次。四、一般来说,
全套拉伸运动
所需时间大约是10-12分钟,做时
动作
要到位,就可以把身体的关节,韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度,加长或者缩短。要感觉到身体体温上升,但是呼吸要保持畅通。
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