跑800米的技巧（女生）

Question

我的爆发力很好
擅长短跑 50米7秒5左右
但是小时候有过哮喘
貌似心肺功能不是很好
跑800米总是很累
而且成绩也不好
不知道怎样跑
有没有一些技巧
比如怎样呼吸？跑时的频率等等
看过了很多类似问题的答案 但好像没有适合自己的
希望找到最适合自己的 提高800米成绩
谢谢！！！

Answer 1

你好！
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。

根据你的能力，应该采用匀速跑战术：除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。呼吸方法 中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。 七、极点”和”第二次呼吸” 中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失。
或者采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
另外在提几点建议：

首先，比赛前《从今天到赛前三天》少吃或不吃含糖食物，到赛前三天开始多吃高塘食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣，长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，
祝你成功!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Answer 2

我初中刚开学的时候，夏季运动会八百有十三个人，我跑了第三，而且之前也不怎么锻炼的那种，和你差不多。就是前几天被男生带着跑突击的。现在平时体育课测八百最快能跑三分十八，从来都是女生第一没掉下来过。其实很简单，可以教教你☆〜（ゝ。∂）就拿我们学校操场250米来说吧。
1.呼吸 这个我已经是老手了，最好的做法是三秒一呼吸，一定要坚持至少一圈，实在不行再两秒一呼吸，坚持到最后冲刺时可以憋一下气，会冲的很快（这个招我屡试不爽）跑步最重要的就是呼吸啦～会奠定一个基础。
2.节奏 如果有很多人和你一起跑，千万别盯着别人的脚瞅，也不要去适应别人的节奏，抬头跑，找到你自己的节奏，慢一点没有关系，步伐大就可以了，尤其是前期跑快了也没用，我就总是在后期超人，嗖嗖的。节奏这个的话，可以注意一下你们学校冬季跑操时的音乐节奏，我就很喜欢，基本上也是跟着那个来的。很好使。
3.心态 不要慌啊，有好多人一开始跑得很快，把别人落在后面，导致很多人就着急了，这时心态就不行了，越急越不行。不要管他们跑到哪里，你要想着“他们跑那么快肯定会比我累的早，早晚会被我超了的”。有一个时间段是“极点”状态，我们会觉得喘不动气，很累，产生消极心理，这时候你要知道这是一个正常现象，不是生理现象，就不会慌了，深呼吸想想开心的事情，挺过去就好了，接着呼吸就会很舒服啦～
4.一些技巧
比赛的时候第一圈别跑快，以我的经验来看，很大概率会有人摔倒，要小心点儿，而且一开始跑太快很耗体力（这个我不说你肯定也懂）第二圈往后要注意技巧，我就说说我们班带我跑的那三个男孩（两个田径队的，一个足球队的）说的吧。
“直道加速，弯道超车”
“冲刺摆臂能多快就多快，小腿发力”
“追随跑比较省力，不要领跑，跟在第一第二身后跑，最后冲刺能超就超，不能超也不会太差”
“占住内道，别人超车很累”
“坚持住，咬咬牙超了别人，哪怕只是一点点，他就会绝望”
“不要呼吸太频繁”
“憋气！冲冲冲”
5.黑知识 偷偷告诉你一些小细节，我运动会的时候靠的就俩字，信念。我最后那一段就一直想着：跑不死！就拼这一次！狠狠地超了第四名。还有要想一想你喜欢的人，平常跑步累的时候我就在想“他看着你呢，别怂，让他看看你的能力”之类的，有的时候激将一下自己也是可以的～或者在跑步之前和某个男孩打个赌，像我就喜欢对我挺熟的几个男孩说“我跑了第一你就给我买糖”，好胜心会让你爆发更大。

最后，听我一句劝，一定要练，给自己一点压力，男生的体力到底是比女生强的，而且跟着他们能锻炼你的要强，我就跟着他们疯跑，蛙跳、八百、变速、冲刺，才练了一个周就练出来了！我比较实际，不会去网上搜资料，这真的是我自己的亲身经历哦，有什么问题可以问我，一定会解答的～

Answer 3

跑800米是最考验耐力和体力的，起跑后紧跟前面的人，不能太快，如果前面的人跑得快，不要紧张，不管他。注意节奏，3步一呼，先用鼻呼气，到你实在坚持不住了才用嘴，用舌头顶住上鄂，让空气从两侧通过，保证口腔及喉咙湿润。如果是400米跑道的话，在倒数第二个弯道开始全力冲刺。切记全力冲刺。
还有跑的时候不要想其他消极的问题，把对手想得没有你厉害。把自己向高出看，想点鼓励自己的。切记不要软。心一横就过去了。本回答被提问者采纳

Answer 4

八百米跑确实有技巧，但是技巧离不开平时的训练，想要跑出较好成绩，平时应加强锻炼。

800米跑考试技巧：
一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。
二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。
三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。
重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点。
这样做准备活动：
比赛前三十分钟开始，先慢跑1000-1500米；
然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；
再做3-5个30-50米加速跑；
这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，
然后临比赛前五分钟坐下休息；
上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。
比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。
做到这些，你就有可能跑出你的最好的成绩。

满意请采纳，谢谢。

Answer 5

1、可以跑一段 冲刺一段 如跑200米冲刺50-100米
2、跑步时不要说话 说话容易口干 到时候会跑不动
3、跑步的平均速度以平时上课练习的速度为主 不要太快
4、调整好呼吸 用鼻呼吸 约跑两步呼一次气 两步吸一次气
5、贴着内线跑比贴外线跑或沿着跑道中间跑省掉一定的距离
6、在终点前50米如果有力气 无论如何也要用掉 一定要冲刺
7、用脚尖跑
8、跑之前准备活动作充分
9、跑步的时候不要停下来走 一旦停下来 想在跑起来就难了
10、跑完以后 不能马上停下来 要多走两圈