我体育非常差,最怕跑八百,但为了中考又不得不练,每次跑之前都会特紧张,听说有什么方法,什么呼吸与步伐什么的,有谁知道,帮帮我吧,不求第一,只要别落下就好了。。。。。。能否详细一点
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1、平时加强中长跑锻炼,保证完成测试的体能储备。冰冻三尺非一日之寒,即使是为了完成测试的长跑项目,只有平时锻炼增强体质才能保证测试的完成。
2、在最合适的时间专项练习800米跑。每次测试的时间都是固定的,向我们应对高考一样,在特定的时间做特定的事情能够保证你在测试时发挥出最好的状态。
3、跑步中练习呼吸的调整至关重要。长跑运动对每个人都有相似的经历,当我们经常锻炼的话发现跑完之后呼吸仍然稳健匀称,而缺少练习的人呼吸总之吃力而无节奏。
4、跑步时千万选择适合自己的衣裤鞋袜。在服装上面请选用宽松的款式,运动装吸汗的最好,鞋子最好穿着平时磨合过的跑步鞋,合脚舒适最重要。
5、热身运动必不可少。为了避免运动中的肌肉损伤和抽筋等,千万注意在比赛前做充分的热身运动。
6、起跑后的100米,就是第一个弯道。思维上还很清醒的,不要和别人比什么,按照正常的步伐来跑。
7、过了一百米后,别冲太快,保持匀速,保证不要慢下来速度,意志上一定要有保持速度的想法。
8、第一圈一过,盯住眼前的人,一但超过了,就去盯前面的同学,别让之后的人超回来。
9、第二圈的400米到700米的过程中,很累且步子会感觉迈不开,这时心理上一定要坚定住,要想着你累别人一定也累,坚持一下就好了。
10、第二圈的400米到700米的过程中,很累且步子会感觉迈不开,这时心理上一定要坚定住,要想着你累别人一定也累,坚持一下就好了。
11、运动前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水。
12、比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食,吃了比赛时嗓子会发粘。
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