便秘分轻度重度，轻度便秘患者可以通过改善饮食结构、调整生活作息等来使肠道重新恢复活力；而重度便秘患者可以考虑适当服用一些药物。
每天定期的运动，有助于刺激肠道，加快食物在肠道中的蠕动和消化，避免粪便在肠道中停留太久，而变得更干更硬。
每天要有运动量，如果能做到，肠胃一定会改善。
很多人的运动量真的是很难保证，如果为了健康，至少每天要坚持锻炼。
日常饮食一定要摄取对的食用油，这里的食用油是指适合我们生吃的食油，比如说橄榄油和亚麻籽油，这些油是可以帮助我们改善便秘的。
多吃蔬果，也是对我来说非常有效的改善便秘的方法，因为蔬果中，富含非常丰富的膳食纤维。
少吃油炸食物，油炸食物它是属于低纤维，低水分、高油脂的食物，它对我们便秘是非常不好的，并且高温油炸食物还含有反式脂肪，会引起我们肠道内的菌群环境失调。
益生菌是对肠道有益的微生物，可以提升肠胃的消化能力，所以如果经常吃外卖消化不良也可以试一试。
在它平衡肠胃菌群环境的作用下，便秘和腹泻都能得到有效的缓解，这些问题追根问底不都还是因为肠胃微环境失衡嘛。
每天晚上睡前喝一瓶，就能补充体内所需的益生菌，既可以干吃又可以冲牛奶、温水，入口即溶、入水即化，味道甜甜的，食用方法简单粗暴，一点也不拖拉！
有便意的时候就一定要去上，尤其是到了你平时上厕所的那个点，就更不能憋了，因为这是你和肠子之间定的不成文的规矩。如果平时你是每天早上上厕所，旅行的时候肠子给你按点发来了信号，你却完全无视、硬是憋着，时间久了会导致便秘。
便秘老不好怎么办？该如何改善？
首先应养成每日定时大便的习惯，哪怕是没有便意，仍要定时去厕所，久之可以形成一个反射性的排便习惯。
个人觉得苹果真的还挺靠谱的，既补充水分又泻火还有膳食纤。我是在早饭过后来一块，个人不喜欢吃，所以只能吃下一块，若是吃一个应该效果更好吧。配合温开水使用，当天或者隔天就可以见效。长期坚持就会缓解便秘情况。膳食纤维是一种无法被消化的植物性食物成分，主要分为水溶性和非水溶性膳食纤维，两者在维护人体健康上都扮演了极为重要的角色。
虽然对于排便的这一系列原理我们不那么清楚，但是在实践的过程中，我觉得如何适度用力和姿势是可以不断摸索的。当然即使蹲了半个小时，也还没排出，这也是正常的，但，这半个小时，你也是在摸索，而不是虚度的。因为我们现在不仅仅是在给排便一个足够长的时间，我们现在是通过一系列的方法来调整自己的健康状态和寻找排便方法，所以是全面调整和多方面努力，共同促使排便。
在自然界中，许多蔬菜以及膳食纤维类的食物富含丰富的益生元。在菊科植物的根茎中，富含的益生元最多，而且这种益生元对于肠道有益菌来说是属于基础性的营养物质，适合各类的益生菌。
不会便秘以前，每个人的身体状况、消化系统都应该是差不多的（个别的超强或若的除外），是的，我们这里说的是，一般情况下，健康的人正常饮食，都不太会有便秘这个问题，但，我们很多人的思路就是喜欢吃各种各样的零食，吃了之后出现问题才来解决。因此，问题从哪里开始，我们最终还得从哪里解决。
