久坐族必练！只用一招，轻松缓解腰酸背痛！
肩部是现代疾病多发的位置，由于互联网时代，工作多是在办公室坐在电脑前敲打键盘，长期保持着两手在打字的状态，长此以往，肩部血液就无法流通，导致堵塞，让肩部出现肩周炎、肩部酸痛等等状况。
严重的肩周炎人群连穿衣服都不方便，因为手臂抬不起来。且肩周炎也会引起头晕等现状，同时都伴随手部有麻木感，备受折磨，持续的疼痛会引起肌肉痉挛。让手臂的活动受到疼痛的限制。
今天就介绍一组帮助舒缓肩部的体式，让肩部不在酸痛，让肩周炎在瑜伽体式的练习中慢慢治愈，一起学习起来吧！！
1.八体投地式变体
八体投地式虽说难度系数不高，但肚子比较胖的人还是难以做标准这个体式，因为肚子会挡住身体，不让你下屈。体式瘦的人做起来比较轻松哦。
习练八体投地式可以帮助身体的血液流向双肩胛骨区域和胸部，舒缓肩胛骨的僵硬和紧绷，对肩部和手臂有刺激作用，加强双臂，肩部的力量，同时腿部也能够锻炼出修长腿型。
练习方式：
A. 准备瑜伽凳子，在凳子前俯身往前，直到大腿搭在凳子上，屈膝，小腿向上，两手往前伸直支撑身体；
B. 放低胸部、肩部、腰部，拉伸脊柱，缓解手臂、肩部紧绷。维持体式30秒，重复练习。
2.骑马式变体
骑马式需要打开胯部来练习，所以骑马式有助于打开髋部、骨盆，有助于刺激舒缓骨盆的压力和紧张感，促进盆腔内血液循环，滋养盆腔内生殖器官并强化其功能。也能够拉伸腿部，收紧腹部，有效消除或减少腹部及腿部多余脂肪，让松弛的身体线条变紧实。
练习方式：
A. 山式站立开始，身体挺直，两手放在身体两侧，缓和呼吸。
B. 左脚往左侧跨步，脚尖外旋朝前，左腿屈膝，大腿与小腿垂直；
C. 右腿伸直，脚掌不动，髋位摆正不动，两手抬起向上伸展伸直，十指交扣，维持体式。
D. 启动身体慢慢往左侧下压，拉伸右侧腰部韧带和肌肉。两手臂伸直，维持30秒，起身，回到山式休息，换右腿屈膝，拉伸左侧腰部练习。
腰侧拉伸过后可以帮助舒缓肩部僵硬，加快肩部血液流通，舒缓酸痛，记得常练习哦！