晚上睡不着，早上起不来，这是一般是经常熬夜的人让生物钟没有规律，过颠倒的一种结果。
要想改变，得从自身的生活习惯和自律做起。首先呢，要给自己定一个闹钟，督促自己在晚上10点半前，一定要入睡。
其次，多出去走走，比方散步运动，不要天天窝着，家里看手机电脑，这样时间久了容易导致缺乏时间观念，不知不觉中耗尽一天的光阴。
第三呢，注意劳逸结合。晚上焦虑时，多听听音乐，多散散步，睡前喝杯牛奶，缓解下自己白天焦虑和紧张的情绪，然后放松心情入眠。只要晚上休息好了，白天自然能起来。
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我觉得造成这样的原因，是因为你的睡眠规律不太正常。
你把自己的睡眠规律调整一下，这个问题就解决了。具体怎么做呢？晚上睡不着，那就是不瞌睡，等瞌睡了了再睡。早晨要早早起床，每天提前起床一小时，过几天你的睡眠就正常了。
我们举个例子，你凌晨一点才会瞌睡，早晨十点起床，我们怎么来调整呢？你凌晨一点睡觉，但是早晨提前一小时起床，你晚上睡眠早来一小时，那你零点就瞌睡了，那你就零点睡觉。第二天呢，你零点睡觉8点起床，你又提前了一小时，当你早晨提前一小时的时候，你晚上的睡眠又早来了一小时，以此类推，你先早起，然后自然的早睡。这样过上几天，你的睡眠时间就调整过来了，你早就会起得很早，晚上会睡的很早，这样你睡眠规律的问题就解决了。
很多人在解决这个问题的时候，出现了一个错误，他想早起却先早睡了，这是不对的。要解决晚上睡不着，早晨起不来的问题，一定要先早起不要先早睡，要让睡眠自动来。你不要早睡，要早起，早起之后晚上自然就早早的睡觉了。假如你早睡的话，本来就睡不着，躺床上也睡不着，仍然无法解决这个问题。所以想认为解决这个问题得早起，失眠无害，失眠只是因为你现在还不需要睡眠。
当你需要睡眠时，睡眠一定会到来；睡眠到来时，你无法拒绝睡眠。
患者出现早上起不来，晚上睡不着的时候，多数情况下还是由于平时没有养成良好的睡眠习惯导致出现的。
在夜间喜欢熬夜、长时间玩手机、玩电脑、睡觉前脑皮层过于兴奋，时间较久的话容易导致患者出现明显的植物神经功能紊乱或者是出现神经衰弱。
主要表现为出现白天精神状态较差，容易出现疲乏无力、无精打采、注意力不集中等情况，而在夜间出现明显的睡眠质量变差、入睡困难、失眠、多梦易醒等临床表现。
出现这样的情况建议可以服用药物来帮助改善症状，一般推荐服用谷维素或者是甲钴胺分散片等都可以起到一定的辅助作用。
另外，日常生活当中要积极的锻炼身体，保持良好的睡眠习惯。
白天的运动量足够，能量都消耗完了就比较容易入睡。睡前的话呢，可以听一些舒缓的音乐或看一会书，这样就很容易睡着了。白天午休的时间也要控制好，中午睡太多，晚上也睡不着。
睡前尽量不要看一些激烈的视频，视频的一些画面会停留在脑海中，就容易做梦，看一些探案类的电视容易做噩梦，影响睡眠质量。晚上没睡好，自然就早上起不来了。