第3个回答 2016-04-11
需要通过有氧训练和力量训练配合减脂
一:有氧训练:有氧训练属于长距离耐久里的训练,又称“心肺功能训练”。它是通过连续不断和反复多次的活动,并在一定时间内,以一定的速度和一定的训练强度,要求完成一定的运动量,使心跳率逐步提高到规定的最高和最低的安全心跳范围内
二:有氧训练特点:
1:运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖类物质来提供。
2:运动时全身大多数的肌肉群(2/3以上)都参与。
3:运动强度在低、中等之间,持续时间为15~40分钟或更长
三:力量训练采用小重量多次数的力量训练,最大限度的消耗体内糖分
腿部力量训练
负重深蹲:6组 每组20次
弓步蹲: 6组 每组40步
坐姿腿屈伸:4组 每组20次
俯身腿屈伸:4组 每组20次