怎么把小腿练粗？有肌肉。

Question

如题所述

Answer 1

1、跑步，每天跑十公里左右。

2、跑步后拉伸。

3、走路利用小腿肌肉发力。

4、摄入高蛋白食物。

扩展资料：

人体肌肉共639块。约由60亿条肌纤维组成，其中最长的肌纤维达60厘米，最短的仅有1毫米左右。大块肌肉约有两千克重，小块的肌肉仅有几克。一般人的肌肉占体重的百分之三十五至四十五左右。

按结构和功能的不同又可分为平滑肌、心肌和骨骼肌三种，按形态又可分为长肌、短肌、阔肌和轮匝肌。

平滑肌主要构成内脏和血管，具有收缩缓慢、持久、不易疲劳等特点，心肌构成心壁，两者都不随人的意志收缩，故称不随意肌。骨骼肌分布于头、颈、躯干和四肢，通常附着于骨，骨骼肌收缩迅速、有力、容易疲劳，可随人的意志舒缩，故称随意肌。骨骼肌在显微镜下观察呈横纹状，故又称横纹肌。

参考资料：百度百科--肌肉

Answer 2

坐着的姿势是要是小腿和大腿成90度，上身直立，挺胸收腹，可以在大腿上加上一下重量，放书或者让其他人坐在你腿上，然后用小腿的力量向上抬脚跟，脚尖不要离地，每天做3-6组，每组12-20个，看自己的力量而定。本回答被提问者采纳

Answer 3

尽管如此难练，难发展的小腿，仍要保证一定频次的训练，不然大腿练得再好，配上下面的小细腿实在有点说不过去。当然练小腿还有很大的作用，增强小腿力量可以有效减少腿部的损伤，而且经常练小腿可以增强小腿区域的血液循环，可以有效减小腿脚发凉等问题。
小腿后侧三头肌由两块肌肉组成：腓肠肌和比目鱼肌。这两块肌肉协同工作，我们才能够行走奔跑，去到想去的任何地方。虽然要想把它们塑造成完美的，健壮的形态，并不容易，但我们仍要为此付出努力。

小腿的训练动作会有点无聊，两个字：提踵。

然后接下来就是各种提，下面推荐3个提踵动作。

Answer 4

跑步，尤其是短跑！
登山冲顶，爬楼梯！骑自行车！最好能找个人一起练效果更好！
加强腿部力量型煅练——健身房里的那大型器材都有这些项目！健身房里的骑单车项目——这个最好是参加课程，人多、有人指挥较有激情

Answer 5

我喜欢晨跑、篮球和爬山，身高173，体重75，体型自我感觉还好。但是，估计是锻炼方法的问题，长时间深蹲之后再起来，小腿经常会有疼痛感，因此我有意识的控制跑步节奏，增加打篮球的频率，训练身体的整体协调性。

参考资料：自身经历