本人180CM，体重156斤，肚子稍微有点大，有没有健身大神给个健身方案，除了肚子其他的都还好

想增肌的同时把肚子减下来，最好详细说说，包括是该用蛋白粉还是增肌粉，还有每天怎么练等等吧~谢谢了！！

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第1个回答 2017-04-05

卷腹！饮食调整，吃低油低卡的。多运动吧。早起喝水排排毒。可以只吃早中饭，晚上不吃。过午不食。

第2个回答 2017-04-05

参加红妆第九届减肥瘦身争霸赛，为你制定适合你减肥方法本回答被网友采纳

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...1.80,体重156斤,正常吗?还有我想问下我的肚子有点肥,怎么能锻炼出腹...答：动作过程：用腹肌的力量把上半身向大腿方向卷起，直到背部大约离地面10厘米左右。此时，下背部仍然贴着地板。然后缓慢返回起始位置。全程保持腹肌紧绷。

有没有哪位是健身达人有好的减肥计划的答：2：锻炼每天跑步30到40分钟，然后走10几分钟休息片刻身体各部位想办法拉伸，然后蹲起俯卧撑仰卧起坐混合来做两组，每次不要太多，单次20就好。运动量不要太大容易形成块肌肉，一块一块的肌肉男也不一定好看，身体强壮均等修长才是好看吧，锻炼计划是我问的做健身教练的朋友。

我是男生身高174体重156斤腿粗肚子胖腿上都是肌肉想问问怎么减 ...答：能坚持的话每天仰卧起坐20个，二个月后明显看出来！还有腹肌哦！

一次健身房健身,156斤,减肚子,瘦腿,需要锻炼什么项目,一个项目多长时间...答：平时多做有氧运动，比如跑步，跳操，自由搏击，卷腹，托马斯回旋。。。让心肺保持在90以上，平时不要喝啤酒，多吃素菜，吃油腻的食物，每天早上坚持喝一杯温水，可以做排毒作用。只要坚持下次效果一定很好

我身高175,体重156斤,有点胖,肚子有多大,我现在天天晚上做仰卧起坐100...答：晚上5成饱记住！！！最重要就是晚上，不可吃猪肉，油，饮料糖分高的东西，不要吃面条，可以吃一点点米饭或者不吃！可以吃粗纤维和粗粮，比如贴饼子，比如西兰花等。外加辅助运动。其实如果你可以坚持这样吃都不需要运动。半年就能瘦下来但是太艰难了。绝对可靠真实。身边有这样的人！相信我！

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